5 адских лет на соле....

[mnml]

mnml,

А ты завязал?совсем?

я каждый раз хочу завязать... чесно... щас деятый день но все кажется като странно незнаю, вроде и трезвый а какбы чегото не хватает...

и мысли эти а как бы доставляют))

 

[mnml]

да кстати, 28е последний день месяца.... какбы))

 

[mnml]

вчера, оплатил, поехал по адресу а там ничего нет)) щас хожу наработе и сравниваю на сколько это хорошо, этож... в каком щас ужасе... на панике я бы ходил, какое же это счастье что ничего не нашел)) очень сильное ощущение! изо всех сил стараюсь его подпитывать

 

[mnml]

ведь что такое соль? это не алкоголь, она ничего в организм не приносит, это просто химическая формула - ключ, которая высвобождает то что уже есть в организме человека... оно отнимает все, весь уют и комфорт жизни ради какихто сомнительных минут удовольствия, это того не стоит, ведь так хорошо проснутся утром, выспавшись, а не дико ждать этого утра на истерике с глазами... вылетающим сердцем и ледяными ногами.

 

[Pavlentiy]

вчера, оплатил, поехал по адресу а там ничего нет)) щас хожу наработе и сравниваю на сколько это хорошо, этож... в каком щас ужасе... на панике я бы ходил, какое же это счастье что ничего не нашел)) очень сильное ощущение! изо всех сил стараюсь его подпитывать

Жутко у тебя все. Мне это знакомо до боли.
Правде теперь голова другим забита.))
Работы не в проворот а доходы не очень, мягко говоря.))

Тебе нужно научиться работать со срывами, ты в курсе?

 

[Pavlentiy]

mnml, Читай внимательно, и лучше ее один раз.

ПЛАНИРОВАНИЕ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ СРЫВА
Большинство срывов при зависимости не не­избежны. Многие наркоманы срываются, потому что не понимают ни самого процесса развития срыва, ни того, что надо делать для его предотвращения. Пра­вильные действия с Вашей стороны и со стороны людей в Вашей жизни помогут предотвратить или прервать синдром срыва до того, как последствия примут трагический оборот. Планирование предотв­ращения срыва минимизирует его разрушительный потенциал. Планирование предотвращения срыва может дать Вам чувство безопасности. Вы будете твёрдо знать, что делаете всё необходимое, чтобы избежать срыва. Вы сумеете распознать ранние при­знаки, предупреждающие о срыве,;и разработать план для прерывания синдрома срыва, если он возникнет. Планирование предотвращения срыва должно стать необходимой частью Вашей программы выздоров­ления.
Планирование предотвращения срыва минимизирует его деструктивный потенциал.
Шаги планирования предотвращения срыва включают;
1. Стабилизацию: контролируйте себя
2. Самооценку: осознавайте, что происходит у Вас в голове, в сердце и в жизни.
3. Знания о срыве: узнайте больше о срыве и что нужно делать, чтобы предотвратить его.
4. Предупреждающие признаки: составьте спи­сок своих собственных признаков, предупреж­дающих о срыве.
5. Управление предупреждающими признака­ми: учитесь прерывать развитие предупрежда­ющих признаков до того, как потеряете конт­роль над собой.
6. Инвентаризацию: учитесь опознавать предуп­реждающие сигналы во время их проявления.
7. Обзор программы выздоровления: удосто­верьтесь, что Ваша программа выздоровления способна помочь Вам справится с предупреж­дающими о срыве сигналами.
8. Участие близких: учите остальных, как взаи­модействовать с Вами, чтобы избежать срыва.
9. Отслеживание и закрепление результата: регулярно обновляйте план предотвращения срыва.
1. СТАБИЛИЗАЦИЯ-Я должен вернуть­ся к самоконтролю и ответственно­му поведению.
1. Стабилизация: До того, как начать плани­рование предотвращения срыва, Вы должны начать контролировать себя. Стабилизация означает про­цесс возврата контроля над своими мыслями, эмо­циями, памятью, суждениями и поведением после
срыва. Срыв - это время кризиса для Вас и Вашей семьи. Срыв нарушил ход Вашей жизни. В это время нормально чувствовать себя испуганным, злым, ра­зочарованным и виноватым. Вам нужна помощь. И Вы должны повернуться к людям, которым можно доверять, на кого можно положиться, и кто сможет совершить необходимые действия, чтобы вернуть Вам трезвый образ жизни. Если Вы не в состоянии сохранять твёрдый контроль над своими мыслями, эмоциями и поведением, то следует встретиться с консультантом или обратиться в реабилитационный центр. Для стабилизации Вам может понадобиться профессиональная помощь.
2. ОЦЕНКА -
-С
помощью
других я
дол-
жен выяснить,
что является причиной
срывов.
2. Оценка: Второй шаг в планировании предот­вращения срыва -это выяснение его причин. Это можно сделать, вспомнив как историю употребления, так и специфические предупреждающие знаки и сим­птомы, возникавшие во время каждого периода по­пыток вести трезвый образ жизни. Эта информация даёт ценные идеи насчёт того, что шло не так и что может быть изменено, чтобы увеличить шансы на­чать жить не употребляя. Помните, что Ваш лучший учитель - это Ваше прошлое. Если Вы не будете учиться на собственных ошибках, то Вам суждено повторить их.
3. ОБРАЗОВАНИЕ-Я должен узнать как можно больше о процессе срыва и о том, как предотвратить его.
3. Изучение: Чтобы предотвратить процесс срыва, Вы должны понимать его. Чем большей ин­формацией Вы владеете о зависимости, выздоров­лении и срыве, тем большими средствами обладае­те для выздоровления. Вам следует понимать при­знаки постабстинентного синдрома: - что приводит Вас к высокому риску их развития; что может их за­пускать; и чего стоит остановить их или справится с ними. Вы должны быть хорошо знакомы с признака­ми, предупреждающими о срыве и быть способными приводить примеры собственными словами, чтобы удостовериться, что понимаете суть. Вы уже начали процесс обучения, начав читать эту книгу. Но читать в одиночестве недостаточно. Концепция, представ­ленная в этой книге, должна быть закреплена и об­суждена с другими людьми. Подготовленный для ра­боты с зависимыми консультант, должен помогать Вам закреплять и применять этот материал. Если это не­возможно, это должен делать Ваш спонсор из АА или иной человек, читавший эту книгу, и не употребляю­щий алкоголь и наркотики. Помните, что Вы не за­вершите своего обучения до тех пор, пока не сможе­те честно и открыто применять информацию, кото­рую узнали, к собственной жизни. Зависимость - это болезнь отрицания. Без вовлечения других в процесс предотвращения срыва, отрицание может увести Вас далеко в сторону от понимания того, что происходит с Вами на самом деле.
4. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПРЕДУПРЕЖДАЮЩИХ ПРИЗНАКОВ - Я должен определить те признаки предупреждающие о срыве, которые будут служить мне информа­цией о том, что у меня проблемы с сохранением трезвости.
4. Идентификация признаков, предупреж­дающих о срыве: каждый человек имеет уникаль­ный список предупреждающих сигналов, определя­ющих начало процесса срыва. Это сигналы, которые Вы посылаете самому себе и другим о возможности возврата к употреблению или о наличии признаков, предупреждающих о грозящем развитии срыва. Про­блемами могут стать как внешние, так и внутренние факторы. Признаками срыва могут стать проблемы со здоровьем, эмоциональные проблемы, проблемы с памятью, суждениями или несоответствующее об­щепринятым правилам поведение.
Необходимо составить список личных предуп­реждающих признаков, указывающих на грозящую Вам опасность. Он должен быть составлен на осно­ве опыта прошлых срывов. Выберете из списка при­мерно пять применимых к Вам. Назовите их своими словами и придумайте каждому своё описание, от­ражающее Ваш собственный опыт непосредственно с этим предупреждающим сигналом. Вам следует создать чёткий и ясный список индикаторов, отрыва­ющих Вас от продуктивной и комфортной жизни и толкающих к срыву.
5. УПРАВЛЕНИЕ ПРЕДУПРЕЖДАЮЩИМИ СИГНАЛАМИ- У меня должен быть кон­кретный план, чтобы предотвратить и остановить развитие предупрежда­ющих признаков.
5. Как справляться с предупреждающими сигналами: по идее, каждый предупреждающий о срыве признак, это проблема, которую нужно предот­вратить или решить. Если Вы хотите избежать про­блем, то, в таком случае, стоит пересмотреть каж­дый признак, задавая себе вопрос: «Как мне избе­жать появления этой проблемы?»
Вы должны помнить, что зависимость - это болезнь с тенденцией к срыву. Это значит, что каж­дый выздоравливающий человек имеет склонность испытывать признаки срыва, способные снова при­вести его к употреблению алкоголя или наркотиков. Как только Вы поймёте и примете этот факт, у Вас появится возможность спланировать встречу с неиз­бежным будущим. И проблемы, и признаки срыва у Вас будут. Если Вы хотите избежать их развития, -Вам нужно будет рассмотреть каждый случай, имев­ший место в прошлом, и выработать план как с ним справляться в случае, если подобная угроза срыва возникнет снова.
Естественно, Вам придётся усвоить новые спо­собы реагирования на сигналы, предупреждающие о срыве. Определите, что надо будет сделать, если возникнет конкретный признак срыва. Как развитие срыва может быть прервано в этом случае? Какие позитивные действия можно будет предпринять, что-
, бы удалить этот признак срыва? Составьте перечень из нескольких вариантов и возможностей ликвидации проблемы из своей жизни.
Перечень вариантов предоставляет больше шансов выбрать лучшее решение и возможность оп­ределить новую тактику, если первый вариант не сра­ботает. Выберите наиболее разумное решение, даю­щее возможность прервать процесс срыва. Это бу­дет Вашей новой реакцией, на возникший конкрет­ный предупреждающий признак.
Практикуйте каждую новую реакцию, пока она не станет привычкой. Если Вы можете реагировать по-новому в моменты высокого стресса, - тренируй­тесь при меньшем стрессе. Практикуйтесь и практи­куйтесь, пока реакция не станет привычкой. Если Ваша новая реакция не срабатывает, - придумайте новый более эффективный план.
Вы не можете позволить себе роскошь пропус­тить выработку плана прерывания признаков срыва, если они возникнут. Если у Вас нет такого плана, -Вы не сможете их прервать.
6. ЕЖЕДНЕВНАЯ ИНВЕНТАРИЗАЦИЯ -Мне нужно проверять себя дважды в день, чтобы иметь возможность заме­чать первые признаки появляющихся проблем и исправлять их прежде, чем, они выйдут из-под контроля.
6. Самоконтроль: любая успешная програм­ма выздоровления включает в себя ежедневную ин-
вентаризацию. Десятый шаг АА напоминает нам, что мы должны продолжать проводить самопроверку, а если выяснится, что мы были неправы, - немедлен­но признавать это. Ежедневная инвентаризация по­может Вам определить предупреждающие признаки до того, как начнёт работу отрицание. Любой предуп­реждающий сигнал серьёзен, так как именно он мо­жет стать первым шагом к выпивке, физическому или эмоциональному срыву. При отсутствии ежедневной самопроверки Вы, скорее всего, проигнорируете ран­ние сигналы и будете не в силах прервать синдром срыва, когда он станет более чем явным. Для плана предотвращения срыва, Вам следует создать особую систему самоконтроля, которая фиксировала бы воз­можные признаки срыва. Попробуйте включить эту систему в свой ежедневный план. У Вас теперь есть список собственных предупреждающих признаков. Как Вы сможете определить, что один из них активи­зировался?
Чтобы самопроверка стала привычкой, мы ре­комендуем Вам установить два ритуала в день. Пер­вый должен иметь место утром. Выделяйте ежеднев­но от пяти до десяти минут в день для чтения ежед­невника и тезисного определения планов на день. Спросите себя, готовы ли Вы к этому дню, что сможе­те сделать, для его облегчения эмоционально и фи­зически, чтобы встретить трудности дня и поддержи­вать у себя комфортное ощущение реальности.
Второй ритуал самопроверки должен быть про­ведён вечером. Подведите итоги дня, подумайте, что Вы выдержали, и что может быть улучшено. Какие внутренние ресурсы применялись для прохождения
трудностей? Как Вы можете подкрепить самого себя, тем самым, усилившись? Какие слабости стали оче­видны, и как можно скорректировать эти изъяны, до­биваясь большего в этой области?
Внимательно пересмотрите список личных пре­дупреждающих о срыве сигналов. Присутствует ли в данный момент какой-нибудь из них в Вашей жизни? Если да то, что можно сделать, чтобы это исправить? Существуют ли ещё какие-нибудь признаки, которые могли бы быть добавлены к этому списку?
Вам может помочь привычка вести ежедневный дневник выздоровления, чтобы вовремя засечь пре­дупреждающий симптом. Он поможет Вам увидеть, что Вы делаете успехи по части выздоровления. В конце концов, это прогресс, к которому мы стремим­ся, а не недостижимое совершенство. Однако, про­сто знание признаков своего срыва не всегда сможет Вам помочь. Помните, что признаки срыва часто мо­гут развиваться подсознательно. И Вы не будете знать, что с Вами происходит. Самоконтроль - это способ ежедневного сознательного отслеживания своего состояния. При совершении самопроверки дважды в день, возрастают шансы осознать появле­ние предупреждающих признаков на ранней стадии, а также возможность остановить их до того, как Вы потеряете контроль над собой.
7. ОБЗОР ПРОГРАММЫ ВЫЗДОРОВЛЕ­НИЯ - я должен пересмотреть свою программу выздоровления, чтобы убе­диться, что она поможет мне справ-
литься с предупреждающими о срыве признаками.
7. Закрепление программы выздоровле­ния: выздоровление и срыв -это две оборотные сто­роны одной монеты. Если Вы не находитесь в про­цессе выздоровления, значит, Вы под угрозой срыва. Хорошая программа выздоровления обязательно включает в себя предотвращение срыва. Ваша пре­дыдущая программа выздоровления работала? Как она может быть улучшена? Вы должны научиться решать свою задачу изо дня в день. Вы признаёте свою зависимость? Вы справляетесь с её симптома­ми? Внимательны ли Вы к потребностям своего здо­ровья? Разработайте себе новую программу выздо­ровления, основанную на том, что помогало, а что нет - оставьте в прошлом. Вы должны удостоверит­ся, что для каждой проблемы, признака или предуп­реждающего сигнала в Вашей программе есть что-то, что поможет с ними справится.
8. ВОВЛЕЧЕНИЕ ДРУГИХ- Я должен про­сить других помочь мне оставаться трезвым, рассказав им о моих предуп­реждающих признаках, и прося об об­ратной связи, если они заметят раз­витие каких-либо симптомов.
8. Участие значимых людей: Вы не можете выздоравливать, находясь в изоляции, Полное выз­доровление включает помощь и поддержку разных
людей. Они нужны Вам для успешного выполнения плана предотвращения срыва. Процесс срыва часто полностью бессознателен. Несмотря на ежедневный самоконтроль, Вы, всё же, можете не заметить того, что происходит. Поэтому важно вовлечь в Ваш план предотвращения срыва других людей. Члены семьи, коллеги, товарищи по АА могут быть весьма полезны в опознании предупреждающих сигналов, пока ещё возможно с ними что-то сделать.
Чтобы остальные смогли помочь Вам, они дол­жны иметь представление о Ваших предупреждаю­щих сигналах и достаточно желать помогать Вам, что­бы вовремя о них сообщить. Вы должны регулярно общаться с этими людьми, чтобы они могли заметить, когда что-либо пойдёт не так. Вы, в свою очередь, должны слушать и делать то, что они скажут.
Выберите значимых для Вас людей, которые будут задействованы в предотвращении срыва. Это могут быть члены Вашей семьи, поддерживающий коллега, близкие друзья, спонсор или доверенные лица из АА.
Составьте список всех людей, с которыми Вы ежедневно контактируете. Выберите из списка тех, кто, по Вашему мнению, сможет Вам помочь в сохра­нении трезвого образа жизни и избежать срыва. Эти люди сформируют Вашу систему вмешательства в процесс развития срыва. Вспомните, как каждый из этих людей взаимодействовал с Вами в прошлом, когда у Вас проявлялись признаки срыва. Тогда это помогло сохранить трезвость? Что бы они могли ещё сделать, чтобы помочь выздоровлению? Теперь оп­ределите, что бы Вы хотели, чтобы сделал каждый
из них в следующий раз при проявлении симптомов срыва.
Соберите всех этих людей. Объясните им свой список предупреждающих знаков и заключите дого­вор с каждым поддерживающим человеком на тему, что он или она будут делать при проявлении у Вас симптомов срыва, и что они будут делать, если Вы начнёте употреблять. Что Вы хотите, чтобы они сде­лали, и что они собираются предпринять, если отри­цание активируется настолько, что Вы перестанете понимать, что существует проблема?
Вы и Ваша команда вмешательства должны прорепетировать или разыграть ситуацию, при кото­рой Вам плохо. Разыграйте сцену, когда Вы проявля­ете предупреждающие признаки, но отрицаете их наличие. Позвольте им прорепетировать, что они бу­дут делать, чтобы помочь Вам прервать синдром срыва.
Позвольте Вашей команде вмешательства при­нимать участие в Вашем выздоровлении. Вдохнови­те их на поддержку Вашей программы выздоровле­ния и отказ от поддержания признаков срыва. Также запомните, что члены Вашей семьи тоже выздорав­ливают. Вы должны осознать их потребности и дать обязательство помогать им в их собственной програм­ме выздоровления.
9. ВЫПОЛНЕНИЕ И ПОДКРЕПЛЕНИЕ - я должен пересматривать свой план предотвращения срыва через одинако­вые промежутки времени по мере лич-
ностного роста и изменений в ходе выздоровления.
9. Отслеживание и закрепление результа­та: зависимость не уйдёт никогда. Это хроническое заболевание на всю жизнь. Выздоровление от зави­симости - это образ жизни. Так как планирование предотвращения срыва - часть выздоровления, - оно также должно стать образом жизни.
Планирование предотвращения срыва должно проявляться в каждом аспекте выздоровления Ваш план по предотвращению срыва должен быть совме­стим с Программой АА и другими поддерживающими группами, которыми Вы пользуетесь для сохранения трезвого образа жизни. Он также должен быть совме­стим с программой выздоровления Вашей семьи.
Предотвращение срыва должно тренировать­ся, пока не станет привычкой. Мы все рабы наших привычек. Единственная свобода, которую мы можем обрести, это аккуратно выбирать- привычки, рабами которых готовы стать. Особенно верно то, что для выздоравливающего человека свобода кроется в структуре. Только в привычке и структуре программы сохранения трезвого образа жизни Вы можете обре­сти свободу от рабства зависимости.
Вы должны быть полны желания повторять и обновлять свой план предотвращения срыва с посто­янной частотой и распознавать новые проблемы, гро­зящие разрушением трезвого образа жизни. Плани­рование предотвращения срыва -это процесс, кото­рый должен стать неотъемлемой частью Вашего выз­доровления. Вашем выигрышем станет свобода, воз-
можность наслаждаться комфортным состоянием, будучи трезвыми, уверенность, что Вы понимаете процесс срыва, что сможете распознать свои соб­ственные предупреждающие о срыве признаки, и что у Вас есть план действий для прерывания этих симп­томов по мере их проявления.

 

[mnml]

mnml, Читай внимательно, и лучше ее один раз.

ПЛАНИРОВАНИЕ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ СРЫВА
Большинство срывов при зависимости не не­избежны. Многие наркоманы срываются, потому что не понимают ни самого процесса развития срыва, ни того, что надо делать для его предотвращения. Пра­вильные действия с Вашей стороны и со стороны людей в Вашей жизни помогут предотвратить или прервать синдром срыва до того, как последствия примут трагический оборот. Планирование предотв­ращения срыва минимизирует его разрушительный потенциал. Планирование предотвращения срыва может дать Вам чувство безопасности. Вы будете твёрдо знать, что делаете всё необходимое, чтобы избежать срыва. Вы сумеете распознать ранние при­знаки, предупреждающие о срыве,;и разработать план для прерывания синдрома срыва, если он возникнет. Планирование предотвращения срыва должно стать необходимой частью Вашей программы выздоров­ления.
Планирование предотвращения срыва минимизирует его деструктивный потенциал.
Шаги планирования предотвращения срыва включают;
1. Стабилизацию: контролируйте себя
2. Самооценку: осознавайте, что происходит у Вас в голове, в сердце и в жизни.
3. Знания о срыве: узнайте больше о срыве и что нужно делать, чтобы предотвратить его.
4. Предупреждающие признаки: составьте спи­сок своих собственных признаков, предупреж­дающих о срыве.
5. Управление предупреждающими признака­ми: учитесь прерывать развитие предупрежда­ющих признаков до того, как потеряете конт­роль над собой.
6. Инвентаризацию: учитесь опознавать предуп­реждающие сигналы во время их проявления.
7. Обзор программы выздоровления: удосто­верьтесь, что Ваша программа выздоровления способна помочь Вам справится с предупреж­дающими о срыве сигналами.
8. Участие близких: учите остальных, как взаи­модействовать с Вами, чтобы избежать срыва.
9. Отслеживание и закрепление результата: регулярно обновляйте план предотвращения срыва.
1. СТАБИЛИЗАЦИЯ-Я должен вернуть­ся к самоконтролю и ответственно­му поведению.
1. Стабилизация: До того, как начать плани­рование предотвращения срыва, Вы должны начать контролировать себя. Стабилизация означает про­цесс возврата контроля над своими мыслями, эмо­циями, памятью, суждениями и поведением после
срыва. Срыв - это время кризиса для Вас и Вашей семьи. Срыв нарушил ход Вашей жизни. В это время нормально чувствовать себя испуганным, злым, ра­зочарованным и виноватым. Вам нужна помощь. И Вы должны повернуться к людям, которым можно доверять, на кого можно положиться, и кто сможет совершить необходимые действия, чтобы вернуть Вам трезвый образ жизни. Если Вы не в состоянии сохранять твёрдый контроль над своими мыслями, эмоциями и поведением, то следует встретиться с консультантом или обратиться в реабилитационный центр. Для стабилизации Вам может понадобиться профессиональная помощь.
2. ОЦЕНКА -
-С
помощью
других я
дол-
жен выяснить,
что является причиной
срывов.
2. Оценка: Второй шаг в планировании предот­вращения срыва -это выяснение его причин. Это можно сделать, вспомнив как историю употребления, так и специфические предупреждающие знаки и сим­птомы, возникавшие во время каждого периода по­пыток вести трезвый образ жизни. Эта информация даёт ценные идеи насчёт того, что шло не так и что может быть изменено, чтобы увеличить шансы на­чать жить не употребляя. Помните, что Ваш лучший учитель - это Ваше прошлое. Если Вы не будете учиться на собственных ошибках, то Вам суждено повторить их.
3. ОБРАЗОВАНИЕ-Я должен узнать как можно больше о процессе срыва и о том, как предотвратить его.
3. Изучение: Чтобы предотвратить процесс срыва, Вы должны понимать его. Чем большей ин­формацией Вы владеете о зависимости, выздоров­лении и срыве, тем большими средствами обладае­те для выздоровления. Вам следует понимать при­знаки постабстинентного синдрома: - что приводит Вас к высокому риску их развития; что может их за­пускать; и чего стоит остановить их или справится с ними. Вы должны быть хорошо знакомы с признака­ми, предупреждающими о срыве и быть способными приводить примеры собственными словами, чтобы удостовериться, что понимаете суть. Вы уже начали процесс обучения, начав читать эту книгу. Но читать в одиночестве недостаточно. Концепция, представ­ленная в этой книге, должна быть закреплена и об­суждена с другими людьми. Подготовленный для ра­боты с зависимыми консультант, должен помогать Вам закреплять и применять этот материал. Если это не­возможно, это должен делать Ваш спонсор из АА или иной человек, читавший эту книгу, и не употребляю­щий алкоголь и наркотики. Помните, что Вы не за­вершите своего обучения до тех пор, пока не сможе­те честно и открыто применять информацию, кото­рую узнали, к собственной жизни. Зависимость - это болезнь отрицания. Без вовлечения других в процесс предотвращения срыва, отрицание может увести Вас далеко в сторону от понимания того, что происходит с Вами на самом деле.
4. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПРЕДУПРЕЖДАЮЩИХ ПРИЗНАКОВ - Я должен определить те признаки предупреждающие о срыве, которые будут служить мне информа­цией о том, что у меня проблемы с сохранением трезвости.
4. Идентификация признаков, предупреж­дающих о срыве: каждый человек имеет уникаль­ный список предупреждающих сигналов, определя­ющих начало процесса срыва. Это сигналы, которые Вы посылаете самому себе и другим о возможности возврата к употреблению или о наличии признаков, предупреждающих о грозящем развитии срыва. Про­блемами могут стать как внешние, так и внутренние факторы. Признаками срыва могут стать проблемы со здоровьем, эмоциональные проблемы, проблемы с памятью, суждениями или несоответствующее об­щепринятым правилам поведение.
Необходимо составить список личных предуп­реждающих признаков, указывающих на грозящую Вам опасность. Он должен быть составлен на осно­ве опыта прошлых срывов. Выберете из списка при­мерно пять применимых к Вам. Назовите их своими словами и придумайте каждому своё описание, от­ражающее Ваш собственный опыт непосредственно с этим предупреждающим сигналом. Вам следует создать чёткий и ясный список индикаторов, отрыва­ющих Вас от продуктивной и комфортной жизни и толкающих к срыву.
5. УПРАВЛЕНИЕ ПРЕДУПРЕЖДАЮЩИМИ СИГНАЛАМИ- У меня должен быть кон­кретный план, чтобы предотвратить и остановить развитие предупрежда­ющих признаков.
5. Как справляться с предупреждающими сигналами: по идее, каждый предупреждающий о срыве признак, это проблема, которую нужно предот­вратить или решить. Если Вы хотите избежать про­блем, то, в таком случае, стоит пересмотреть каж­дый признак, задавая себе вопрос: «Как мне избе­жать появления этой проблемы?»
Вы должны помнить, что зависимость - это болезнь с тенденцией к срыву. Это значит, что каж­дый выздоравливающий человек имеет склонность испытывать признаки срыва, способные снова при­вести его к употреблению алкоголя или наркотиков. Как только Вы поймёте и примете этот факт, у Вас появится возможность спланировать встречу с неиз­бежным будущим. И проблемы, и признаки срыва у Вас будут. Если Вы хотите избежать их развития, -Вам нужно будет рассмотреть каждый случай, имев­ший место в прошлом, и выработать план как с ним справляться в случае, если подобная угроза срыва возникнет снова.
Естественно, Вам придётся усвоить новые спо­собы реагирования на сигналы, предупреждающие о срыве. Определите, что надо будет сделать, если возникнет конкретный признак срыва. Как развитие срыва может быть прервано в этом случае? Какие позитивные действия можно будет предпринять, что-
, бы удалить этот признак срыва? Составьте перечень из нескольких вариантов и возможностей ликвидации проблемы из своей жизни.
Перечень вариантов предоставляет больше шансов выбрать лучшее решение и возможность оп­ределить новую тактику, если первый вариант не сра­ботает. Выберите наиболее разумное решение, даю­щее возможность прервать процесс срыва. Это бу­дет Вашей новой реакцией, на возникший конкрет­ный предупреждающий признак.
Практикуйте каждую новую реакцию, пока она не станет привычкой. Если Вы можете реагировать по-новому в моменты высокого стресса, - тренируй­тесь при меньшем стрессе. Практикуйтесь и практи­куйтесь, пока реакция не станет привычкой. Если Ваша новая реакция не срабатывает, - придумайте новый более эффективный план.
Вы не можете позволить себе роскошь пропус­тить выработку плана прерывания признаков срыва, если они возникнут. Если у Вас нет такого плана, -Вы не сможете их прервать.
6. ЕЖЕДНЕВНАЯ ИНВЕНТАРИЗАЦИЯ -Мне нужно проверять себя дважды в день, чтобы иметь возможность заме­чать первые признаки появляющихся проблем и исправлять их прежде, чем, они выйдут из-под контроля.
6. Самоконтроль: любая успешная програм­ма выздоровления включает в себя ежедневную ин-
вентаризацию. Десятый шаг АА напоминает нам, что мы должны продолжать проводить самопроверку, а если выяснится, что мы были неправы, - немедлен­но признавать это. Ежедневная инвентаризация по­может Вам определить предупреждающие признаки до того, как начнёт работу отрицание. Любой предуп­реждающий сигнал серьёзен, так как именно он мо­жет стать первым шагом к выпивке, физическому или эмоциональному срыву. При отсутствии ежедневной самопроверки Вы, скорее всего, проигнорируете ран­ние сигналы и будете не в силах прервать синдром срыва, когда он станет более чем явным. Для плана предотвращения срыва, Вам следует создать особую систему самоконтроля, которая фиксировала бы воз­можные признаки срыва. Попробуйте включить эту систему в свой ежедневный план. У Вас теперь есть список собственных предупреждающих признаков. Как Вы сможете определить, что один из них активи­зировался?
Чтобы самопроверка стала привычкой, мы ре­комендуем Вам установить два ритуала в день. Пер­вый должен иметь место утром. Выделяйте ежеднев­но от пяти до десяти минут в день для чтения ежед­невника и тезисного определения планов на день. Спросите себя, готовы ли Вы к этому дню, что сможе­те сделать, для его облегчения эмоционально и фи­зически, чтобы встретить трудности дня и поддержи­вать у себя комфортное ощущение реальности.
Второй ритуал самопроверки должен быть про­ведён вечером. Подведите итоги дня, подумайте, что Вы выдержали, и что может быть улучшено. Какие внутренние ресурсы применялись для прохождения
трудностей? Как Вы можете подкрепить самого себя, тем самым, усилившись? Какие слабости стали оче­видны, и как можно скорректировать эти изъяны, до­биваясь большего в этой области?
Внимательно пересмотрите список личных пре­дупреждающих о срыве сигналов. Присутствует ли в данный момент какой-нибудь из них в Вашей жизни? Если да то, что можно сделать, чтобы это исправить? Существуют ли ещё какие-нибудь признаки, которые могли бы быть добавлены к этому списку?
Вам может помочь привычка вести ежедневный дневник выздоровления, чтобы вовремя засечь пре­дупреждающий симптом. Он поможет Вам увидеть, что Вы делаете успехи по части выздоровления. В конце концов, это прогресс, к которому мы стремим­ся, а не недостижимое совершенство. Однако, про­сто знание признаков своего срыва не всегда сможет Вам помочь. Помните, что признаки срыва часто мо­гут развиваться подсознательно. И Вы не будете знать, что с Вами происходит. Самоконтроль - это способ ежедневного сознательного отслеживания своего состояния. При совершении самопроверки дважды в день, возрастают шансы осознать появле­ние предупреждающих признаков на ранней стадии, а также возможность остановить их до того, как Вы потеряете контроль над собой.
7. ОБЗОР ПРОГРАММЫ ВЫЗДОРОВЛЕ­НИЯ - я должен пересмотреть свою программу выздоровления, чтобы убе­диться, что она поможет мне справ-
литься с предупреждающими о срыве признаками.
7. Закрепление программы выздоровле­ния: выздоровление и срыв -это две оборотные сто­роны одной монеты. Если Вы не находитесь в про­цессе выздоровления, значит, Вы под угрозой срыва. Хорошая программа выздоровления обязательно включает в себя предотвращение срыва. Ваша пре­дыдущая программа выздоровления работала? Как она может быть улучшена? Вы должны научиться решать свою задачу изо дня в день. Вы признаёте свою зависимость? Вы справляетесь с её симптома­ми? Внимательны ли Вы к потребностям своего здо­ровья? Разработайте себе новую программу выздо­ровления, основанную на том, что помогало, а что нет - оставьте в прошлом. Вы должны удостоверит­ся, что для каждой проблемы, признака или предуп­реждающего сигнала в Вашей программе есть что-то, что поможет с ними справится.
8. ВОВЛЕЧЕНИЕ ДРУГИХ- Я должен про­сить других помочь мне оставаться трезвым, рассказав им о моих предуп­реждающих признаках, и прося об об­ратной связи, если они заметят раз­витие каких-либо симптомов.
8. Участие значимых людей: Вы не можете выздоравливать, находясь в изоляции, Полное выз­доровление включает помощь и поддержку разных
людей. Они нужны Вам для успешного выполнения плана предотвращения срыва. Процесс срыва часто полностью бессознателен. Несмотря на ежедневный самоконтроль, Вы, всё же, можете не заметить того, что происходит. Поэтому важно вовлечь в Ваш план предотвращения срыва других людей. Члены семьи, коллеги, товарищи по АА могут быть весьма полезны в опознании предупреждающих сигналов, пока ещё возможно с ними что-то сделать.
Чтобы остальные смогли помочь Вам, они дол­жны иметь представление о Ваших предупреждаю­щих сигналах и достаточно желать помогать Вам, что­бы вовремя о них сообщить. Вы должны регулярно общаться с этими людьми, чтобы они могли заметить, когда что-либо пойдёт не так. Вы, в свою очередь, должны слушать и делать то, что они скажут.
Выберите значимых для Вас людей, которые будут задействованы в предотвращении срыва. Это могут быть члены Вашей семьи, поддерживающий коллега, близкие друзья, спонсор или доверенные лица из АА.
Составьте список всех людей, с которыми Вы ежедневно контактируете. Выберите из списка тех, кто, по Вашему мнению, сможет Вам помочь в сохра­нении трезвого образа жизни и избежать срыва. Эти люди сформируют Вашу систему вмешательства в процесс развития срыва. Вспомните, как каждый из этих людей взаимодействовал с Вами в прошлом, когда у Вас проявлялись признаки срыва. Тогда это помогло сохранить трезвость? Что бы они могли ещё сделать, чтобы помочь выздоровлению? Теперь оп­ределите, что бы Вы хотели, чтобы сделал каждый
из них в следующий раз при проявлении симптомов срыва.
Соберите всех этих людей. Объясните им свой список предупреждающих знаков и заключите дого­вор с каждым поддерживающим человеком на тему, что он или она будут делать при проявлении у Вас симптомов срыва, и что они будут делать, если Вы начнёте употреблять. Что Вы хотите, чтобы они сде­лали, и что они собираются предпринять, если отри­цание активируется настолько, что Вы перестанете понимать, что существует проблема?
Вы и Ваша команда вмешательства должны прорепетировать или разыграть ситуацию, при кото­рой Вам плохо. Разыграйте сцену, когда Вы проявля­ете предупреждающие признаки, но отрицаете их наличие. Позвольте им прорепетировать, что они бу­дут делать, чтобы помочь Вам прервать синдром срыва.
Позвольте Вашей команде вмешательства при­нимать участие в Вашем выздоровлении. Вдохнови­те их на поддержку Вашей программы выздоровле­ния и отказ от поддержания признаков срыва. Также запомните, что члены Вашей семьи тоже выздорав­ливают. Вы должны осознать их потребности и дать обязательство помогать им в их собственной програм­ме выздоровления.
9. ВЫПОЛНЕНИЕ И ПОДКРЕПЛЕНИЕ - я должен пересматривать свой план предотвращения срыва через одинако­вые промежутки времени по мере лич-
ностного роста и изменений в ходе выздоровления.
9. Отслеживание и закрепление результа­та: зависимость не уйдёт никогда. Это хроническое заболевание на всю жизнь. Выздоровление от зави­симости - это образ жизни. Так как планирование предотвращения срыва - часть выздоровления, - оно также должно стать образом жизни.
Планирование предотвращения срыва должно проявляться в каждом аспекте выздоровления Ваш план по предотвращению срыва должен быть совме­стим с Программой АА и другими поддерживающими группами, которыми Вы пользуетесь для сохранения трезвого образа жизни. Он также должен быть совме­стим с программой выздоровления Вашей семьи.
Предотвращение срыва должно тренировать­ся, пока не станет привычкой. Мы все рабы наших привычек. Единственная свобода, которую мы можем обрести, это аккуратно выбирать- привычки, рабами которых готовы стать. Особенно верно то, что для выздоравливающего человека свобода кроется в структуре. Только в привычке и структуре программы сохранения трезвого образа жизни Вы можете обре­сти свободу от рабства зависимости.
Вы должны быть полны желания повторять и обновлять свой план предотвращения срыва с посто­янной частотой и распознавать новые проблемы, гро­зящие разрушением трезвого образа жизни. Плани­рование предотвращения срыва -это процесс, кото­рый должен стать неотъемлемой частью Вашего выз­доровления. Вашем выигрышем станет свобода, воз-
можность наслаждаться комфортным состоянием, будучи трезвыми, уверенность, что Вы понимаете процесс срыва, что сможете распознать свои соб­ственные предупреждающие о срыве признаки, и что у Вас есть план действий для прерывания этих симп­томов по мере их проявления.

после РЦ я походил пару раз к психологу пока не понял что он в употреблении, но одно я уяснил хорошо, что нельзя ни боротся ни планировать, вообще ни затрагивать мыслями чтото связанное с употреблением или замутом, потому что одна только мысль об этом и мозг автоматом вбрасывет гормоны удовольствия, вот например я уже начинаю чувствовать легкий мандраж и сердцебиение от одной только смски с адресом

вообщем нельзя в корне начинать какой либо диалог по этому поводу, потомучто начав диалог с дьяволом, последний побеждает 100%

про поддержку близких: благодаря этому форуму я боюсь этого теперь как огня, нет нет и еще раз нет, никаких вовлечений в созависимось, эта победа должна быть моя и только моя, ибо бросаю я только ради себя.

мне кажется... да и читая форум что все пути одинаковые и однообразны, все ведет ко дну, у каждого дно свое, можно уже жить уже и в каробках на улице, а можно и в пентхаусе быть на дне, но общее всеже есть у всех, это когда ты начинаеш чувствовать смерть, вот именно тогда когда ты начинаеш сомневатся, а переживеш ли ты следующий раз? вот прям сомневаешся... вот тут и появляется шанс! или выйти... или уйти

 

[Pavlentiy]

mnml,

Если ты будешь просто морозится от своей зависимости, ты никуда не денешься. Её нужно изучать, и понимать как с ней бороться.
Сама решай, если трезвость сотен людей для тебя не доказательство.

 

[mnml]

mnml,

Если ты будешь просто морозится от своей зависимости, ты никуда не денешься. Её нужно изучать, и понимать как с ней бороться.
Сама решай, если трезвость сотен людей для тебя не доказательство.

я не девушка)) просто аватарка такая

так я и не морожусь, а постоянно работаю над собой, поосто вовлекать близких к.м.к. это утопия, это впринципе и было уже у меня до 5 лет, ну и закрыватся тоже не стоит потомучто это тоже приближает к срыву, нужно быть нейьральным, типа ну да я наркоман, но просить помощи упаси господи, нужно самому взять волю в кулак и... просто пережить 2-3 месяца потом начнется стадия угасания, т.е. самопроизврольное вбрасывание гармонов удовольсвия прекратятся от одной только мысли о соле

это как в книшке алена кара, сначала большое чудовище победить, с ним конечно легче справится, пока свежие воспоминания после отходняков, а потом боротся с маленьким чудовищем, которое постепенно умирает, с каждой минутой с каждым днем все меньше у него будет нейронных лазеек в мозгу чтоб стимулировать область удовольсвия, вот так можно победить, и главное никаких заменителей, пирацетама там и аналогов, пройденый этап, сколько я их уже выпил, только на трезвую.

 

[Pavlentiy]

mnml,

Поставь что-то мужское на аватарку, епт!

 

[Pavlentiy]

mnml,

Если ты будешь просто морозится от своей зависимости, ты никуда не денешься. Её нужно изучать, и понимать как с ней бороться.
Сама решай, если трезвость сотен людей для тебя не доказательство.

я не девушка)) просто аватарка такая

так я и не морожусь, а постоянно работаю над собой, поосто вовлекать близких к.м.к. это утопия, это впринципе и было уже у меня до 5 лет, ну и закрыватся тоже не стоит потомучто это тоже приближает к срыву, нужно быть нейьральным, типа ну да я наркоман, но просить помощи упаси господи, нужно самому взять волю в кулак и... просто пережить 2-3 месяца потом начнется стадия угасания, т.е. самопроизврольное вбрасывание гармонов удовольсвия прекратятся от одной только мысли о соле

это как в книшке алена кара, сначала большое чудовище победить, с ним конечно легче справится, пока свежие воспоминания после отходняков, а потом боротся с маленьким чудовищем, которое постепенно умирает, с каждой минутой с каждым днем все меньше у него будет нейронных лазеек в мозгу чтоб стимулировать область удовольсвия, вот так можно победить, и главное никаких заменителей, пирацетама там и аналогов, пройденый этап, сколько я их уже выпил, только на трезвую.

Если ты так уверен в своих действиях - действуй! Даже если они заведомо не верны. Действуй!!!

Развивать в себе способность делать, а не мечтать.

 

[Дима13]

не понял ?

 

[mnml]

друзья, я хотел чтото, но это всегда сильно!

вчера посмотрел сильный мувик на ютубе от очень старающегося распиарить человека, но он задал точный вопрос...

а.... ради чего я стараюсь бросить? ведь у меня жизнь такая простая

я ради чего то просыпаюсь, и я всегда знаю что нужно делать, вот ... мутить

он в этом видео задал очень точный вопрос .... ради чего Я ХОЧУ БРОСИТЬ УПОТРЕБЛЯТЬ?

 

[Дима13]

друзья, я хотел чтото, но это всегда сильно!

вчера посмотрел сильный мувик на ютубе от очень старающегося распиарить человека, но он задал точный вопрос...

а.... ради чего я стараюсь бросить? ведь у меня жизнь такая простая

я ради чего то просыпаюсь, и я всегда знаю что нужно делать, вот ... мутить

он в этом видео задал очень точный вопрос .... ради чего Я ХОЧУ БРОСИТЬ УПОТРЕБЛЯТЬ?

ради себя .себе надо делать лудше а не хуже .

 

[mnml]

друзья, я хотел чтото, но это всегда сильно!

вчера посмотрел сильный мувик на ютубе от очень старающегося распиарить человека, но он задал точный вопрос...

а.... ради чего я стараюсь бросить? ведь у меня жизнь такая простая

я ради чего то просыпаюсь, и я всегда знаю что нужно делать, вот ... мутить

он в этом видео задал очень точный вопрос .... ради чего Я ХОЧУ БРОСИТЬ УПОТРЕБЛЯТЬ?

ради себя .себе надо делать лудше а не хуже .

да, но не прыгать слишком далеко, нужно делать то на что ты способен

 

[Дима13]

и медленно обдуманно и хладнокровно .с ним только хлодноровно ...
наркотик хитрый ...

 

[Pavlentiy]

Конечно нужно определить зачем нужно бросить наркоту. Ведь бросить ее не всегда хорошее решение.

Это как выйти из тюрьмы спустя много лет. Нужно заново привыкать к обычной жизни, многие не могут, и норовят вернуться обратно.))

Нужно время, и это 1-2 года как минимум.

 

[mnml]

Конечно нужно определить зачем нужно бросить наркоту. Ведь бросить ее не всегда хорошее решение.

Это как выйти из тюрьмы спустя много лет. Нужно заново привыкать к обычной жизни, многие не могут, и норовят вернуться обратно.))

Нужно время, и это 1-2 года как минимум.

эхх... меня радует иногда тото момент что в эту яму прваливаются самыет сильные, вот например ты слышал бритни спирс?)) я вот ее давно не слышал, а ведь она.... ух взорвала)) тогда

и куда же она так пропадала?)) а тут новый клип)) https://www.youtube.com/watch?v=2RRY3OVqtwc

 

[mnml]

но в этом клипе ух... какой намёк... а?))

 

[Pavlentiy]

но в этом клипе ух... какой намёк... а?))

Не знаю, не увидел.
Я бы не сказал что наркотики употребляют только слабые, нет.

И те, которым обычная жизнь надоела.
Дай мне любого человека, я его буду кормить 1 месяц "метом". На 98% любой станет наркоманом.
Но каждый по своему отойдет от наркоты. Кто-то через две недели не забудет, а другой будет продолжать всю жизнь.

Это же чистое удовольствие, как его можно забыть?)))