Тебе самому надо ловить себя на этой мысли и переключаться. Если получается мысленно, то мысленно переключаешься. Например, стриггерила тебя болгарка, ты заметил, что думаешь о человеке и о том, что с ним связано и тебя начинает разгонять. Ты же понимаешь, когда такие моменты происходят и что можешь разогнаться дальше. Вот как только поймал себя на этом, сразу же переключаешь мысль в другое русло. Например, начинай думать о том, что будешь дарить своей жене на ДР. Или, что по дому еще надо сделать. Если мыслью не получается переключить, переключай действием. Начни что то делать и погрузись в процесс с головой. Твоя задача вначале перестать разгонять мысли об употребе. Если не получается остановить - идешь к жене и говоришь, что тебя раскочегарило. Последнее по идее должно проявляться крайне редко потому, что поймать себя на мысли довольно просто должно быть. Задайся целью так делать. И вообще старайся не допускать даже малейшего упоминания романтизации употребления в своей голове. А если не получается, не бойся пойти и признаться, что что то не в порядке жене или сюда. Приходи и смело рассказывай.
Но не заморачивайся особо на этом моменте. План действий уяснил и все. Тебе еще вчера говорили, что делать надо. А так - у тебя щас главная задача работать по материалу и по дому дела делать. Это по сути твое главное переключение. И в материале тебе надо не подвохи искать, а пытаться самому найти в чем собака зарыта. Примеры старайся писать более развернутыми. И если получается по изложениям тоже пиши побольше. Главное здесь, чтоб мозг был занят и работал на полную катушку. Чем сложнее, тем лучше для тебя.