Начал выздоравливать

[Юлия Владимировна]

Добрый ребят. Сегодня прям получше. Даже проснулся не злой.

Добрый день! Это отлично)
Какой план работ на сегодня?

 

[Doctor]

Привет! Ну вот и отлично! приступаем к работе?)

Да кончено.
6. Почему у нас пьют все вокруг? И как выжить трезвому среди пьющих?

Однозначно могу сказать что такова политика и в этом кроется , что Россия да что там россия, просто спиваются.

Но увы я не понимаю, неужели выгода от продажи акцизы, алкоголя в целом могут покрыть затраты , а это миллиарды в месяц на содержание алкогольной индустрии, это и сокращение жизни, это детские дома, это переполненный психиатрические больницы, полные тюрьмы . Это низкий уровень качества жизни .

Ведь алкоголик , куда менее производителен чем трезвый .

Вспомним сухой закон 1912 года, если посмотреть статистику, то психических заболеваний от алкоголизма практически не стало. Увеличился уровень качества жизнь. Одного конечно царь Николай не предусмотрел, так это того что начнутся волнения, люди начали мыслить. ВОТ И ЗАДУМАЙТЕСЬ КОМУ ВЫГОДНО ПЬЮЩИЕ СТАДО БАРАНОВ???!!!!.

Напомню, алкоголь(этанол) по ГОСТу 1970 года признан наркотическим веществом, сейчас же он вдруг нет, удивительно не правда ли. Как думаете почему? Всё просто, что бы вы пили мои хорошие, головы не поднимая пили и не жужали, что вам что то там не нравится.

Хотя вполне и допускаю что из дающие свод законов политиканы сами алкоголики и находятся в анозогназии.

Лично я придерживаюсь мнения что алкогольные программы есть и это всё для того что бы сделать нас стадом, которые тупо следует на убой. Работа, пиво телек, эта программа защита у многих в нашей стране. И я не уверен что в скоре это закончится. Так как родители пьют, дети смотрят, впитывают, растут, проецируют , колесо сансары говорите, вот вам колесо синьки в природе.

 

[Doctor]

Добрый день! Это отлично)
Какой план работ на сегодня?

4 статьи сегодня сделаю. Начну физ упражнения, пока на растяжку без насилия над собой. Чувствую что тело деревянное стало опять, блин обидно, за 4 месяца трезвости такую гибкость развил, ну ничего потихоньку налажусь.

 

[Doctor]

Привет! Ну вот и отлично! приступаем к работе?)

Да конечно

 

[Анна Юрьевна]

4 статьи сегодня сделаю. Начну физ упражнения, пока на растяжку без насилия над собой. Чувствую что тело деревянное стало опять, блин обидно, за 4 месяца трезвости такую гибкость развил, ну ничего потихоньку налажусь.

Хорошо,что ты занимаешься целеполаганием)
На физухой не увлекайся особо,в лайт режиме, сейчас главное восстановить организм

 

[Юлия Владимировна]

4 статьи сегодня сделаю. Начну физ упражнения, пока на растяжку без насилия над собой. Чувствую что тело деревянное стало опять, блин обидно, за 4 месяца трезвости такую гибкость развил, ну ничего потихоньку налажусь.

Могу порекомендовать комплекс своих упражнений, очень полезных во время лечения.

Итак, общие рекомендации:
*занятия проводятся утром;
*занятия проводятся ежедневно, без пропусков;
*требуется точное выполнение движений и приемов;
*упражнения проводятся стоя или сидя за столом;
*упражнения проводятся по специально разработанным комплексам (не пара упражнений выборочно, а все вместе), один из них перед вами.

1) Растяжки

1. “Снеговик”

Представьте, что каждый из вас только что слепленный снеговик. Тело твердое, как замерзший снег. Пришла весна, пригрело солнце, и снеговик начал таять. Сначала “тает” и повисает голова, затем опускаются плечи, расслабляются руки и т. д. В конце упражнения можно мягко упасть на пол и изобразить лужицу воды) Необходимо расслабиться. Пригрело солнышко, вода в лужице стала испаряться и превратилась в легкое облачко. Дует ветер и гонит облачко по небу.

2. “Дерево”

Исходное положение – сидя на корточках. Спрятать голову в колени, обхватить их руками. Представьте, что вы - семечко, которое постепенно прорастает и превращается в дерево. Медленно поднимитесь на ноги, затем распрямите туловище, вытяните руки вверх. Затем напрягите тело и вытянитесь. Подул ветер – вы раскачиваетесь, как дерево.

3. “Тряпичная кукла и солдат”

Исходное положение – стоя. Полностью выпрямитесь и вытянитесь в струнку как солдат. Застыньте в этой позе, как будто вы одеревенели, и не двигайтесь. Теперь наклонитесь вперед и расставьте руки, чтобы они болтались как тряпки. Станьте такими же мягкими и подвижными, как тряпичная кукла. Слегка согните колени и почувствуйте, как ваши кости становятся мягкими, а суставы очень подвижными. Теперь снова покажите солдата, вытянутого в струнку и абсолютно прямого и негнущегося, как будто вырезанного из дерева. Повторить 3-4 раза.

2) Дыхательные упражнения

1. “Свеча”

Исходное положение – сидя за столом. Представьте, что перед вами стоит большая свеча. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь одним выдохом задуть свечу. А теперь представьте перед собой 5 маленьких свечек. Сделайте глубокий вдох и задуйте эти свечи маленькими порциями выдоха.

2. “Дышим носом”

1 - правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки, левой делать тихий, продолжительный вдох;

2 - как только вдох окончен, открыть правую ноздрю делать тихий продолжительный выдох с максимальным освобождением от воздуха легких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх.

3. “Ныряльщик”

Исходное положение – стоя. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание, при этом закрыть нос пальцами. Присесть, как бы нырнуть в воду. Досчитать до 5 и вынырнуть – открыть нос и сделать выдох.

4. “Дыхание”

1- медленный вдох через нос, когда грудная клетка начнет расширяться — прекратить вдох и сделать паузу длительностью 4с;

2 — плавный выдох через нос.

5. “Губы трубкой”

1 — полный вдох через нос, втягивая живот;

2 — губы сложить «трубочкой», резко втянуть воздух, заполнив им все легкие до отказа;

3 — сделать глотательное движение, как бы глотая воздух;

4 — пауза в течение 2-3 с, затем поднять голову вверх и выдохнуть воздух через нос плавно и медленно.

3). Кинезиологические упражнения

1. Ухо - нос.

Левая рука - взяться за кончик носа, правая рука - взяться за правое ухо. Через 2 секунды отпустить ухо-нос, хлопнуть в ладоши и поменять положение рук "с точностью наоборот".

2. Колечко.

Поочередно и как можно быстрее перебирайте пальцы рук, соединяя в кольцо с большим пальцем последовательно указательный, средний и т.д. Проба выполняется в прямом и в обратном (от мизинца к указательному пальцу) порядке. В начале упражнение выполняется каждой рукой отдельно, затем сразу двумя руками.

3. Кулак-ребро-ладонь.

Три положения руки на плоскости стола, последовательно сменяют друг друга. Ладонь на плоскости, сжатая в кулак ладонь, ладонь ребром на плоскости стола, распрямленная ладонь на плоскости стола. Выполняется сначала правой рукой, потом -левой, затем -двумя руками вместе по 8-10 раз. Можно давать себе команды (кулак -ребро-ладонь - это для тех, кому сложно, в идеале без этого).




4). Телесные упражнения

1. “Перекрестное марширование”

Нужно шагать, высоко поднимая колени попеременно касаясь правой и левой рукой по противоположной ноге. Сделать 6 пар движений. Затем,шагать касаясь рукой одноименного колена. Сделать 6 пар движений. Закончить касаниями по противоположной ноге.

2. “Мельница”

Рука и противоположная нога вращаются круговыми движениями сначала вперед, затем назад, одновременно с вращением глаз вправо, влево, вверх, вниз. Время выполнения 1-2 минуты. Дыхание произвольное.

3.“Паровозик”

Правую руку положить под левую ключицу, одновременно делая 10 кругов согнутой в локтевом суставе левой рукой и плечом вперед, затем столько же назад. Поменять положение рук и повторить упражнение.

4. “Робот”

Встать лицом к стене, ноги на ширине плеч, ладони лежат на стене на уровне глаз. Передвигаться вдоль стены вправо, а затем влево приставными шагами, руки и ноги должны двигаться параллельно, а затем передвигаться, используя противоположные руки и ноги.

5. «Колено – локоть».

Стоя. Поднять и согнуть левую ногу в колене, локтем правой руки дотронуться до колена левой ноги, затем тоже с правой ногой и левой рукой. Повторить упражнение 8–10 раз.

5). Релаксация

Упражнения предполагают, что звучит музыка и текст. Музыка спокойная без слов) Текст начитайте сами на диктофон или попросите близких записать. Темп чтения - низкий, паузы между предложениями около 5 секунд.

1. “Дирижер”

Встаньте, потянитесь и приготовьтесь слушать музыку. Сейчас вы будете не просто слушать музыку – каждый из вас представит себя дирижером, который руководит большим оркестром.

Представьте себе энергию, которая течет сквозь тело дирижера, когда он слышит все инструменты и ведет их к чудесной общей гармонии. Если хотите, можете слушать с закрытыми глазами. Обратите внимание на то, как вы сами при этом наполняетесь жизненной силой. Вслушивайтесь в музыку и начинайте в такт ей двигать руками, как будто вы управляете оркестром. Двигайте теперь еще и локтями и всей рукой целиком… Пусть в то время как вы дирижируете, музыка течет через все твое тело. Дирижируйте всем своим телом и реагируй на слышимые вами звуки каждый раз по – новому. Вы можете гордиться тем, что у вас такой хороший оркестр! Сейчас музыка кончится. Откройте глаза и устройте себе самому и своему оркестру бурные аплодисменты за столь превосходный концерт.

2. “Путешествие на облаке”

Сядьте удобнее и закройте глаза. Два – три раза глубоко вдохните и выдохните… Я хочу пригласить вас в путешествие на облаке. Прыгните на белое пушистое облако, похожее на мягкую гору из пухлых подушек. Почувствуй, как ваше тело удобно расположилось на этой большой облачной подушке. Теперь начинается путешествие. Облако медленно поднимается в синее небо. Чувствуете, как ветер овевает ваши лица? Здесь, высоко в небе, все спокойно и тихо. Пусть облако перенесет вас сейчас в такое место, где вы будете счастливы. Постарайтесь мысленно увидеть это место как можно более точно. Здесь вы чувствуете себя совершенно спокойно и счастливо. Здесь может произойти что – нибудь чудесное и волшебное… Теперь вы снова на своем облаке, и оно везет вас назад. Слезьте с облака и поблагодарите его за то, что оно так хорошо вас покатало. Теперь понаблюдайте, как оно медленно растает в воздухе. Потянитесь, выпрямитесь и снова будьте бодрыми и свежими.

 

[Валентин Ярославович]

Да кончено.
6. Почему у нас пьют все вокруг? И как выжить трезвому среди пьющих?

Однозначно могу сказать что такова политика и в этом кроется , что Россия да что там россия, просто спиваются.

Но увы я не понимаю, неужели выгода от продажи акцизы, алкоголя в целом могут покрыть затраты , а это миллиарды в месяц на содержание алкогольной индустрии, это и сокращение жизни, это детские дома, это переполненный психиатрические больницы, полные тюрьмы . Это низкий уровень качества жизни .

Ведь алкоголик , куда менее производителен чем трезвый .

Вспомним сухой закон 1912 года, если посмотреть статистику, то психических заболеваний от алкоголизма практически не стало. Увеличился уровень качества жизнь. Одного конечно царь Николай не предусмотрел, так это того что начнутся волнения, люди начали мыслить. ВОТ И ЗАДУМАЙТЕСЬ КОМУ ВЫГОДНО ПЬЮЩИЕ СТАДО БАРАНОВ???!!!!.

Напомню, алкоголь(этанол) по ГОСТу 1970 года признан наркотическим веществом, сейчас же он вдруг нет, удивительно не правда ли. Как думаете почему? Всё просто, что бы вы пили мои хорошие, головы не поднимая пили и не жужали, что вам что то там не нравится.

Хотя вполне и допускаю что из дающие свод законов политиканы сами алкоголики и находятся в анозогназии.

Лично я придерживаюсь мнения что алкогольные программы есть и это всё для того что бы сделать нас стадом, которые тупо следует на убой. Работа, пиво телек, эта программа защита у многих в нашей стране. И я не уверен что в скоре это закончится. Так как родители пьют, дети смотрят, впитывают, растут, проецируют , колесо сансары говорите, вот вам колесо синьки в природе.

Как ты относишься к происходящему в стране? Когда трезвый? когда под алкоголем? И опять же- насильно никто не вливает. Что по твоему подталкивает тебя к алкоголю?

 

[Doctor]

Могу порекомендовать комплекс своих упражнений, очень полезных во время лечения.

Итак, общие рекомендации:
*занятия проводятся утром;
*занятия проводятся ежедневно, без пропусков;
*требуется точное выполнение движений и приемов;
*упражнения проводятся стоя или сидя за столом;
*упражнения проводятся по специально разработанным комплексам (не пара упражнений выборочно, а все вместе), один из них перед вами.

1) Растяжки

1. “Снеговик”

Представьте, что каждый из вас только что слепленный снеговик. Тело твердое, как замерзший снег. Пришла весна, пригрело солнце, и снеговик начал таять. Сначала “тает” и повисает голова, затем опускаются плечи, расслабляются руки и т. д. В конце упражнения можно мягко упасть на пол и изобразить лужицу воды) Необходимо расслабиться. Пригрело солнышко, вода в лужице стала испаряться и превратилась в легкое облачко. Дует ветер и гонит облачко по небу.

2. “Дерево”

Исходное положение – сидя на корточках. Спрятать голову в колени, обхватить их руками. Представьте, что вы - семечко, которое постепенно прорастает и превращается в дерево. Медленно поднимитесь на ноги, затем распрямите туловище, вытяните руки вверх. Затем напрягите тело и вытянитесь. Подул ветер – вы раскачиваетесь, как дерево.

3. “Тряпичная кукла и солдат”

Исходное положение – стоя. Полностью выпрямитесь и вытянитесь в струнку как солдат. Застыньте в этой позе, как будто вы одеревенели, и не двигайтесь. Теперь наклонитесь вперед и расставьте руки, чтобы они болтались как тряпки. Станьте такими же мягкими и подвижными, как тряпичная кукла. Слегка согните колени и почувствуйте, как ваши кости становятся мягкими, а суставы очень подвижными. Теперь снова покажите солдата, вытянутого в струнку и абсолютно прямого и негнущегося, как будто вырезанного из дерева. Повторить 3-4 раза.

2) Дыхательные упражнения

1. “Свеча”

Исходное положение – сидя за столом. Представьте, что перед вами стоит большая свеча. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь одним выдохом задуть свечу. А теперь представьте перед собой 5 маленьких свечек. Сделайте глубокий вдох и задуйте эти свечи маленькими порциями выдоха.

2. “Дышим носом”

1 - правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки, левой делать тихий, продолжительный вдох;

2 - как только вдох окончен, открыть правую ноздрю делать тихий продолжительный выдох с максимальным освобождением от воздуха легких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх.

3. “Ныряльщик”

Исходное положение – стоя. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание, при этом закрыть нос пальцами. Присесть, как бы нырнуть в воду. Досчитать до 5 и вынырнуть – открыть нос и сделать выдох.

4. “Дыхание”

1- медленный вдох через нос, когда грудная клетка начнет расширяться — прекратить вдох и сделать паузу длительностью 4с;

2 — плавный выдох через нос.

5. “Губы трубкой”

1 — полный вдох через нос, втягивая живот;

2 — губы сложить «трубочкой», резко втянуть воздух, заполнив им все легкие до отказа;

3 — сделать глотательное движение, как бы глотая воздух;

4 — пауза в течение 2-3 с, затем поднять голову вверх и выдохнуть воздух через нос плавно и медленно.

3). Кинезиологические упражнения

1. Ухо - нос.

Левая рука - взяться за кончик носа, правая рука - взяться за правое ухо. Через 2 секунды отпустить ухо-нос, хлопнуть в ладоши и поменять положение рук "с точностью наоборот".

2. Колечко.

Поочередно и как можно быстрее перебирайте пальцы рук, соединяя в кольцо с большим пальцем последовательно указательный, средний и т.д. Проба выполняется в прямом и в обратном (от мизинца к указательному пальцу) порядке. В начале упражнение выполняется каждой рукой отдельно, затем сразу двумя руками.

3. Кулак-ребро-ладонь.

Три положения руки на плоскости стола, последовательно сменяют друг друга. Ладонь на плоскости, сжатая в кулак ладонь, ладонь ребром на плоскости стола, распрямленная ладонь на плоскости стола. Выполняется сначала правой рукой, потом -левой, затем -двумя руками вместе по 8-10 раз. Можно давать себе команды (кулак -ребро-ладонь - это для тех, кому сложно, в идеале без этого).




4). Телесные упражнения

1. “Перекрестное марширование”

Нужно шагать, высоко поднимая колени попеременно касаясь правой и левой рукой по противоположной ноге. Сделать 6 пар движений. Затем,шагать касаясь рукой одноименного колена. Сделать 6 пар движений. Закончить касаниями по противоположной ноге.

2. “Мельница”

Рука и противоположная нога вращаются круговыми движениями сначала вперед, затем назад, одновременно с вращением глаз вправо, влево, вверх, вниз. Время выполнения 1-2 минуты. Дыхание произвольное.

3.“Паровозик”

Правую руку положить под левую ключицу, одновременно делая 10 кругов согнутой в локтевом суставе левой рукой и плечом вперед, затем столько же назад. Поменять положение рук и повторить упражнение.

4. “Робот”

Встать лицом к стене, ноги на ширине плеч, ладони лежат на стене на уровне глаз. Передвигаться вдоль стены вправо, а затем влево приставными шагами, руки и ноги должны двигаться параллельно, а затем передвигаться, используя противоположные руки и ноги.

5. «Колено – локоть».

Стоя. Поднять и согнуть левую ногу в колене, локтем правой руки дотронуться до колена левой ноги, затем тоже с правой ногой и левой рукой. Повторить упражнение 8–10 раз.

5). Релаксация

Упражнения предполагают, что звучит музыка и текст. Музыка спокойная без слов) Текст начитайте сами на диктофон или попросите близких записать. Темп чтения - низкий, паузы между предложениями около 5 секунд.

1. “Дирижер”

Встаньте, потянитесь и приготовьтесь слушать музыку. Сейчас вы будете не просто слушать музыку – каждый из вас представит себя дирижером, который руководит большим оркестром.

Представьте себе энергию, которая течет сквозь тело дирижера, когда он слышит все инструменты и ведет их к чудесной общей гармонии. Если хотите, можете слушать с закрытыми глазами. Обратите внимание на то, как вы сами при этом наполняетесь жизненной силой. Вслушивайтесь в музыку и начинайте в такт ей двигать руками, как будто вы управляете оркестром. Двигайте теперь еще и локтями и всей рукой целиком… Пусть в то время как вы дирижируете, музыка течет через все твое тело. Дирижируйте всем своим телом и реагируй на слышимые вами звуки каждый раз по – новому. Вы можете гордиться тем, что у вас такой хороший оркестр! Сейчас музыка кончится. Откройте глаза и устройте себе самому и своему оркестру бурные аплодисменты за столь превосходный концерт.

2. “Путешествие на облаке”

Сядьте удобнее и закройте глаза. Два – три раза глубоко вдохните и выдохните… Я хочу пригласить вас в путешествие на облаке. Прыгните на белое пушистое облако, похожее на мягкую гору из пухлых подушек. Почувствуй, как ваше тело удобно расположилось на этой большой облачной подушке. Теперь начинается путешествие. Облако медленно поднимается в синее небо. Чувствуете, как ветер овевает ваши лица? Здесь, высоко в небе, все спокойно и тихо. Пусть облако перенесет вас сейчас в такое место, где вы будете счастливы. Постарайтесь мысленно увидеть это место как можно более точно. Здесь вы чувствуете себя совершенно спокойно и счастливо. Здесь может произойти что – нибудь чудесное и волшебное… Теперь вы снова на своем облаке, и оно везет вас назад. Слезьте с облака и поблагодарите его за то, что оно так хорошо вас покатало. Теперь понаблюдайте, как оно медленно растает в воздухе. Потянитесь, выпрямитесь и снова будьте бодрыми и свежими.

Снеговика прочитал лёжа в ванной, чуть не утра с водой , круто, благодарю буду попробывать.

 

[Doctor]

Как ты относишься к происходящему в стране? Когда трезвый? когда под алкоголем? И опять же- насильно никто не вливает. Что по твоему подталкивает тебя к алкоголю?

Да пиздец стране, вот как отношусь , и хочется что то начать делать и колется. Это когда трезвый, когда под алкоголем, меня кроме караоке и удовольствия ничего не интересует. Подталкивает, желание расслабится, отвлечься, отстранить от мыслей отягчающих.

 

[Doctor]

Хорошо,что ты занимаешься целеполаганием)
На физухой не увлекайся особо,в лайт режиме, сейчас главное восстановить организм

Да конечно

 

[Юлия Владимировна]

Снеговика прочитал лёжа в ванной, чуть не утра с водой , круто, благодарю буду попробывать.

Обязательно пробуйте! Только не в ванной)
Этот комплекс упражнений направлен на развитие межполушарного взаимодействия. Особенно важны кинезиологические упражнения. Главное - регулярность. Выделите в каждом своем дне время для этих упражнений, и они точно пойдут на пользу.
Удачи в выполнении!)

 

[Валентин Ярославович]

Да пиздец стране, вот как отношусь , и хочется что то начать делать и колется. Это когда трезвый, когда под алкоголем, меня кроме караоке и удовольствия ничего не интересует. Подталкивает, желание расслабится, отвлечься, отстранить от мыслей отягчающих.

Есть ли у тебя способы абстрагироваться от реальности без ПАВ? хобби? Увлечения? Умеешь ли ты отдыхать и веселиться без алкоголя?

 

[Модератор]

4 статьи сегодня сделаю. Начну физ упражнения, пока на растяжку без насилия над собой. Чувствую что тело деревянное стало опять, блин обидно, за 4 месяца трезвости такую гибкость развил, ну ничего потихоньку налажусь.

с физухой на первом месяце поаккуратнее! твой организм изнасилован наркотой, ему в себя приходить надо! Максимум - утренняя зарядка и растяжка, ну и то, что написала Юля Владимировна

 

[Doctor]

Есть ли у тебя способы абстрагироваться от реальности без ПАВ? хобби? Увлечения? Умеешь ли ты отдыхать и веселиться без алкоголя?

Нет не умею, петь обажаю, стихи писать получается очень не плохо, реп читаю, но без пав я даже в караоке не разу не пел, в игры на компьютере в принципе тоже люблю приграть. Вообщем то я с 12 лет употребляю наркотики, дырка вообщем. Так что нет без пав я отдыхать просто не умею.

 

[Юлия Владимировна]

Так что нет без пав я отдыхать просто не умею.

Нужно учиться!
Найдёте хобби по душе и поймёте, что ПАВ - не единственный способ отдохнуть.

 

[Валентин Ярославович]

Нет не умею, петь обажаю, стихи писать получается очень не плохо, реп читаю, но без пав я даже в караоке не разу не пел, в игры на компьютере в принципе тоже люблю приграть. Вообщем то я с 12 лет употребляю наркотики, дырка вообщем. Так что нет без пав я отдыхать просто не умею.

Может ты просто не пробовал?

 

[Анна Юрьевна]

Нет не умею, петь обажаю, стихи писать получается очень не плохо, реп читаю, но без пав я даже в караоке не разу не пел, в игры на компьютере в принципе тоже люблю приграть. Вообщем то я с 12 лет употребляю наркотики, дырка вообщем. Так что нет без пав я отдыхать просто не умею.

ПАВ может только снять внутренние границы дозволенного в твоей голове. но все ,что ты делаешь под ПАВ --уже есть в тебе самом!
Возможно тебе просто не хватает уверенности в себе.

Поверь делая те же самые вещи в трезвости тебе это принесёт больше удовлетворения,ведь ты их делаешь осознанно, и будешь понимать,что это сделано тобой только,а не допингом.

 

[Валентин Ярославович]

Doctor, как успехи?

 

[Doctor]

Может ты просто не пробовал?

Тоже верно, а когда пробовать если постоянно то накуренный, то под опиатами. Я же убежден был в том что по другому не получится.

 

[Doctor]

ПАВ может только снять внутренние границы дозволенного в твоей голове. но все ,что ты делаешь под ПАВ --уже есть в тебе самом!
Возможно тебе просто не хватает уверенности в себе.

Поверь делая те же самые вещи в трезвости тебе это принесёт больше удовлетворения,ведь ты их делаешь осознанно, и будешь понимать,что это сделано тобой только,а не допингом.

Буду прибывать.