- 15 Янв 2022
- 52,625
- 40,845
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Задумывались ли вы, что на самом деле движет нашим поведением, теми или иными поступками, эмоциями на внешнем и внутреннем уровне?
Почему при прочих равных условиях три одинаковых по физическими параметрам человека, сидящих в очереди к хирургу, реагируют по-разному на человека с фразой: «я только спросить»? Один взорвется и осадит «мошенника», второй глубоко внутри себя осудит его, сопровождая это все изначально лютой ненавистью, а позже - чувством вины, что не смог это проявить во внешнем мире, а третий со спокойной душой и без задней мысли пропустит этого человека; и, даже если «наглец» там просидит полчаса, с «холодной» головой, если ему это нужно, узнает причину столь длинного вопроса, и, если вскроется обман, то в рамках своих полномочий и морали всего лишь сделает замечание.
Вполне возможно, что это магнитные бури, всемирный заговор, карма, детские травмы… Все это имеет место быть, но я предлагаю разобраться с точки зрения научно-доказанных фактов и самим убедиться на практике, как же это на самом деле работает.
Родоначальниками современного КПТ являлись американский психолог и когнитивный терапевт и автор Рационально-эмотивно-поведенческой психотерапии Альберт Эллис (27.09.1913 – 24.07.2007), американский психотерапевт, профессор психиатрии, создатель когнитивной психотерапии Аарон Бек (18.07.1921 - 1.11.2021) и американский психиатр, психолог, основатель Теории реальности и Теории выбора Уильям Глассер (11.05.1925 -23.08.2013) – их идеи:
1. «Человек это творец, а не жертва эмоций», то есть мы сами создаем наши реакции, которые впоследствии могут стать автоматическими, но перед этими эмоциями был наш выбор, есть некая ценность для нас испытать данную эмоцию.
2. «Депрессия, тревога, психоз – это глаголы», то есть это то, что человек создает и делает, это его выбор, к которому приходит, это выбор, состоящий из маленьких выборов, в итоге любое состояние человека – это результат его множества выборов.
3 «Человек создает, как поведение, так и эмоции». Это довольно-таки радикальный взгляд и может привести в сопротивление и людей с депрессивно-тревожными расстройствами, постарайтесь сейчас не сопротивляться, занять ученическую позицию и проверить на практике. При этом эта позиция не является отражением всего КПТ.
Как показывает практика - результат нынешнего Я - это опыт перинатального периода, пройденный процесс социализации личности – семья, школа, улица, где мы получили положительный опыт и не очень, это травмирующие психику ситуации, которые сопряжены, как правило, с чувством страха. И все это, и наверняка не только это, формирует наше поведение, запускает автоматические реакции организма, которые не всегда нас делают счастливыми ни в моменте ситуации, ни после произошедшего события. Например: человек, убежденный, что у него «не оттуда руки растут», часто сталкивался в детстве с обесцениванием со стороны родителей его (ребенка) трудов, а если это подкреплено еще агрессией от их лица (родителей), которых мы априори любим безусловно и на ранних периодах жизни воспринимаем за чистую монету их выпады в нашу сторону, сам ребенок видит, что результат его труда не идеален, а его за это, как котенка, с частой периодичностью, тыкают, вряд ли вырастет уверенный в себе человек. Ни в коем случае не хочу сделать виноватых в этом родителей, результат их поведения – это процесс их воспитания и социализации и так далее. Виноватых нет. Вина - это не заводская настройка человека, это чувство приобретенное.
Таким образом, если поведение человека – это результат условной тренировки, либо последствия травмирующей ситуации, то почему бы нам не попробовать провести тренировку, но уже ту, которую: во - первых ты сам выбираешь, во - вторых - сделает тебя счастливым.
В приоритете КПТ - переобучение и тренировка. Все мы прекрасно знаем, что посещение тренажерного зала, при грамотном подходе и выполнении всех необходимых условий, принесет нам, как минимум, прилив сил, энергии, а максимум - красивое тело или победы в спортивных состязаниях, лежа на диване вряд ли это получится сделать. Так это работает и здесь, многие знают и понимают, что работа над собой самостоятельно (если знать как) или работа с психологом, поможет аналогично. Так же - зная, что у тебя самого та или иная детская травма или разрушающее глубинное убеждение, но с этим ничего не делать, а просто об этом думать, плодов не принесет. Это математика - знания, помноженные на ноль усилий - дают ноль, как и при перестановке множителей (ноль знаний и миллион напрасных усилий, направленных не по вектору) - получим идентичный результат. Также стоит добавить, что поднять сразу, условно, 200 кг - не получится, в работе через КПТ важна системность и планомерность, идти к намеченной цели. Представьте, что вы всю жизнь жили по определенным правилам, которые вас частично разрушали и вы ничего не меняли, боясь потерять какие-то свои вторичные выгоды (деньги, отношения, дети и т.п.) - иными словами - дышать полной грудью и наслаждаться этой жизнью не получалось. Узнав о «насморке» и не применив капли в нос или, например, кто-то лук себе стругает или дышит над картошкой, - насморк вряд ли победишь, есть вообще риск уйти в хроническое заболевание. То же самое и с внутренним миром, который преимущественно рушится, а не созидает. Таким образом, никто кроме тебя самого, никакая волшебная пилюля не сделает тебя счастливым, исключительно - работа над собой. А как именно, я подскажу, если позволишь.
- поведенческая психология, которая основана на законах изучения организмов, если вкратце - то это то, что было обнаружено в результате исследования ученых физиологов, например И.П. Павлов (сентябрь 1849 - 27.02.1936), который разделил совокупность физиологических стимулов на условные и безусловные.
- когнитивная психология, которая изучает закономерности работы мышления, памяти.
- нейрофизика и нейропсихология, которая изучает, какие биологические основания существуют, и какие законы на уровне нейронных сетей существуют для формирования привычек, эмоциональных реакций и нашего мышления
- психолингвистика и психосемантика изучает, как речь формирует наше восприятие. Ведь каждое слово несет смысл. В 1932 году И.П. Павлов ввел термины «Первая сигнальная система» (есть у всех животных) и «вторая сигнальная система», последняя как раз отвечает за воздействие на органы чувств через слово. Самым простым примером - можно заставить человека представить во рту лимон, по сути эта «команда» - это всего лишь звуки или в нашем случае - письменная речь, но если вы когда-то пробовали этот фрукт, то при представлении или воспоминании, у многих людей будет выделяться слюна.
- философская база – стоицизм (идея то, что мы реагируем не на ситуации, а на свое отношение к этим событиям и поменяв отношение, можем поменять и свою реакцию) и буддизм (Я - не мои мысли, Я - не мои чувства, Я - не это тело)
- наши реакции возникают не как неизбежный отклик на события, а как отклик на внутреннюю модель события, например: человек разбил машину, и это просто событие, при котором разные люди могут совершенно по-разному к этой ситуации отнестись. Но - если человек будет постоянно ругать себя за это, возвращаться к этому, то он каждый раз будет делать выбор в пользу того, что «мне надо ругать себя». Человеку кажется, что это правильно, ему кажется, что это самое лучшее, если он хороший человек и ему нужно стать еще лучше, то мне надо себя ругать и делая этот выбор, ругая себя раз за разом, человек складывает, таким образом, этим множеством выборов в свою копилку, что в итоге у него появится депрессивное состояние. Само собой, он это само состояние, не выбирал, одним выбором оно не произошло, но раз за разом он создавал его. Все эти мелкие выборы, которые он делал, являются не реакцией на разбитую машину, а являются его откликом на его внутреннюю модель, ему кажется, что разбитая машина – это ужасно. Как следствие или как правило жизни- себя надо за это ругать, чтобы это в будущем не повторилось.
- опираясь на модели, мы имеем как полезные, так и создающие сложности реакции, например - все автоматизмы, которые нам помогают, - мы говорим, ходим, пишем, печатаем вслепую, не задумываясь. Все, что автоматизировано, это и есть реакция на модель, мозг обучается и стремится все упростить, сделать это автоматическим. Мозг реагирует на модели, созданные в нем, и, опираясь на эти модели, мы имеем множество плюсов, в том числе - способность автоматизировать эти процессы. Оно приводит к тому, что есть и психологические проблемы. Те реакции, которые нам не нужны, автоматизируются, и становятся проблемой для многих людей.
- мозг моделирует реальность из поступающих в него данных
- при повторении и значимости опыта - модели становится устойчивыми и закрепляются, допустим, мы заходим в комнату и включаем свет через выключатель в одном и том же месте, мозг автоматизирует, он создает модель этой комнаты и в темное время суток, мы, не задумываясь, входя в комнату, на автомате, - рука тянется к выключателю, при множестве повторений эта реакция автоматизируется, но если мы сделаем ремонт и перенесем выключатель, но рука будет тянуться именно туда, где был старый выключатель. И в этом минус этой реакции, так как мы реагируем на что-то в прошлом. Также эта реакция закрепляется не только многократными повторениями, но и зависит от значимости опыта, например, когда человек может оказаться в экстремальных условиях, допустим, рядом с ним прогремел взрыв, то в следующий раз, если что-то будет напоминать этот взрыв, то сразу после одного повторения, у человека будет автоматическая реакция сжаться, нагнуться или упасть.
Американский психолог Джон Бродес Уотсон (09.01.1978-25.09.1958) основываясь на трудах И.П. Павлова, провел жестокий эксперимент, он взял ребенка, которого перед началом эксперимента проверили, он был совершенно здоров, в частности, он играл с маленькой белой крысой, ватой, бородой деда Мороза, с предметами, которые напоминают крысу, он ее не боялся. Затем, когда он очередной раз ребенок прикоснулся к крысе, Уостон стоящий сзади, вызвал у него испуг, громко ударив в металлический предмет, одного раза хватило, чтобы ребенок стал бояться крысы. Возник так называемый условный рефлекс. Крыса стала ассоциироваться с громким пугающим звуком. Таким образом, наше поведение эмоции формируются либо за счет многократности повторений, либо в силу значимости ситуации.
- возникает динамический стереотип – шаблонная реакция, проявляемая как отклик на определенные условия, когда что-то напоминает тот звук или ту крысу, у человека возникает реакция. У ребенка же после удара об металлический предмет за его спиной, - он стал бояться не только крысу, но все то, что ее напоминает, он стал бояться и плакать. Таким образом работает наш мозг.
- мы способны создавать новые модели, мы способны к переобучению, мы способны их исследовать и менять созданные ранее модели
- велосипед или автомобиль воспринимается как часть тела, мы можем чувствовать габариты, например, автомобиль с прицепом, хотя мы сидим в левой части кабины, но мы чувствуем, где находится задний правый угол. Мозг словно начинает распространять себя, он чувствует эти габариты, когда автомобиль, допустим, цепляется за что-то, то мы это воспринимаем так, как-будто зацепились собственным телом.
- фантомные боли в отсутствующих конечностях, - человеку ампутировали руку, а он чувствует ее боль, эта рука может чесаться у человека
- повторение реакций после психологической травмы, - ребенка ругает мама, этот опыт может остаться внутри ребенка таким образом, что в будущем женщина, которая недовольна чем-то, будет вызывать у него реакцию - он маленький пятилетний ребенок, которого ругает мама. Необязательно один в один, но та реакция будет активироваться.
- реакция на нашатырный спирт и воображаемый шоколад в гипнозе, когда, допустим, в глубоком трансовом состоянии человек представляет, как нюхает розу, но при этом подносим к его носу нашатырный спирт и он его не чувствует. Называет при этом, что ощущает запах розы, либо человек представляет, что употребил шоколад, - и при взятии анализа меняется состав крови, сахар повышается.
Таблица КПТ:
Мы используем АВС анализ для следующих задач:
1 Научиться замечать связь событий, мыслей и эмоций.
2 На основе большого списка мыслей, сделать выводы об убеждениях.
3 В дальнейшем, таблица АВС будет использоваться для изменений мышления.
Таблица для АВС анализа может иметь и другой вид.
Например:
Пожалуйста, обратитесь к воспитателю в доме для того, чтобы получить свою распечатку таблицы КПТ и начинайте её вести с этого дня.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Задумывались ли вы, что на самом деле движет нашим поведением, теми или иными поступками, эмоциями на внешнем и внутреннем уровне?
Почему при прочих равных условиях три одинаковых по физическими параметрам человека, сидящих в очереди к хирургу, реагируют по-разному на человека с фразой: «я только спросить»? Один взорвется и осадит «мошенника», второй глубоко внутри себя осудит его, сопровождая это все изначально лютой ненавистью, а позже - чувством вины, что не смог это проявить во внешнем мире, а третий со спокойной душой и без задней мысли пропустит этого человека; и, даже если «наглец» там просидит полчаса, с «холодной» головой, если ему это нужно, узнает причину столь длинного вопроса, и, если вскроется обман, то в рамках своих полномочий и морали всего лишь сделает замечание.
Вполне возможно, что это магнитные бури, всемирный заговор, карма, детские травмы… Все это имеет место быть, но я предлагаю разобраться с точки зрения научно-доказанных фактов и самим убедиться на практике, как же это на самом деле работает.
Родоначальниками современного КПТ являлись американский психолог и когнитивный терапевт и автор Рационально-эмотивно-поведенческой психотерапии Альберт Эллис (27.09.1913 – 24.07.2007), американский психотерапевт, профессор психиатрии, создатель когнитивной психотерапии Аарон Бек (18.07.1921 - 1.11.2021) и американский психиатр, психолог, основатель Теории реальности и Теории выбора Уильям Глассер (11.05.1925 -23.08.2013) – их идеи:
1. «Человек это творец, а не жертва эмоций», то есть мы сами создаем наши реакции, которые впоследствии могут стать автоматическими, но перед этими эмоциями был наш выбор, есть некая ценность для нас испытать данную эмоцию.
2. «Депрессия, тревога, психоз – это глаголы», то есть это то, что человек создает и делает, это его выбор, к которому приходит, это выбор, состоящий из маленьких выборов, в итоге любое состояние человека – это результат его множества выборов.
3 «Человек создает, как поведение, так и эмоции». Это довольно-таки радикальный взгляд и может привести в сопротивление и людей с депрессивно-тревожными расстройствами, постарайтесь сейчас не сопротивляться, занять ученическую позицию и проверить на практике. При этом эта позиция не является отражением всего КПТ.
Как показывает практика - результат нынешнего Я - это опыт перинатального периода, пройденный процесс социализации личности – семья, школа, улица, где мы получили положительный опыт и не очень, это травмирующие психику ситуации, которые сопряжены, как правило, с чувством страха. И все это, и наверняка не только это, формирует наше поведение, запускает автоматические реакции организма, которые не всегда нас делают счастливыми ни в моменте ситуации, ни после произошедшего события. Например: человек, убежденный, что у него «не оттуда руки растут», часто сталкивался в детстве с обесцениванием со стороны родителей его (ребенка) трудов, а если это подкреплено еще агрессией от их лица (родителей), которых мы априори любим безусловно и на ранних периодах жизни воспринимаем за чистую монету их выпады в нашу сторону, сам ребенок видит, что результат его труда не идеален, а его за это, как котенка, с частой периодичностью, тыкают, вряд ли вырастет уверенный в себе человек. Ни в коем случае не хочу сделать виноватых в этом родителей, результат их поведения – это процесс их воспитания и социализации и так далее. Виноватых нет. Вина - это не заводская настройка человека, это чувство приобретенное.
Таким образом, если поведение человека – это результат условной тренировки, либо последствия травмирующей ситуации, то почему бы нам не попробовать провести тренировку, но уже ту, которую: во - первых ты сам выбираешь, во - вторых - сделает тебя счастливым.
В приоритете КПТ - переобучение и тренировка. Все мы прекрасно знаем, что посещение тренажерного зала, при грамотном подходе и выполнении всех необходимых условий, принесет нам, как минимум, прилив сил, энергии, а максимум - красивое тело или победы в спортивных состязаниях, лежа на диване вряд ли это получится сделать. Так это работает и здесь, многие знают и понимают, что работа над собой самостоятельно (если знать как) или работа с психологом, поможет аналогично. Так же - зная, что у тебя самого та или иная детская травма или разрушающее глубинное убеждение, но с этим ничего не делать, а просто об этом думать, плодов не принесет. Это математика - знания, помноженные на ноль усилий - дают ноль, как и при перестановке множителей (ноль знаний и миллион напрасных усилий, направленных не по вектору) - получим идентичный результат. Также стоит добавить, что поднять сразу, условно, 200 кг - не получится, в работе через КПТ важна системность и планомерность, идти к намеченной цели. Представьте, что вы всю жизнь жили по определенным правилам, которые вас частично разрушали и вы ничего не меняли, боясь потерять какие-то свои вторичные выгоды (деньги, отношения, дети и т.п.) - иными словами - дышать полной грудью и наслаждаться этой жизнью не получалось. Узнав о «насморке» и не применив капли в нос или, например, кто-то лук себе стругает или дышит над картошкой, - насморк вряд ли победишь, есть вообще риск уйти в хроническое заболевание. То же самое и с внутренним миром, который преимущественно рушится, а не созидает. Таким образом, никто кроме тебя самого, никакая волшебная пилюля не сделает тебя счастливым, исключительно - работа над собой. А как именно, я подскажу, если позволишь.
Научная база КПТ:
- поведенческая психология, которая основана на законах изучения организмов, если вкратце - то это то, что было обнаружено в результате исследования ученых физиологов, например И.П. Павлов (сентябрь 1849 - 27.02.1936), который разделил совокупность физиологических стимулов на условные и безусловные.
- когнитивная психология, которая изучает закономерности работы мышления, памяти.
- нейрофизика и нейропсихология, которая изучает, какие биологические основания существуют, и какие законы на уровне нейронных сетей существуют для формирования привычек, эмоциональных реакций и нашего мышления
- психолингвистика и психосемантика изучает, как речь формирует наше восприятие. Ведь каждое слово несет смысл. В 1932 году И.П. Павлов ввел термины «Первая сигнальная система» (есть у всех животных) и «вторая сигнальная система», последняя как раз отвечает за воздействие на органы чувств через слово. Самым простым примером - можно заставить человека представить во рту лимон, по сути эта «команда» - это всего лишь звуки или в нашем случае - письменная речь, но если вы когда-то пробовали этот фрукт, то при представлении или воспоминании, у многих людей будет выделяться слюна.
- философская база – стоицизм (идея то, что мы реагируем не на ситуации, а на свое отношение к этим событиям и поменяв отношение, можем поменять и свою реакцию) и буддизм (Я - не мои мысли, Я - не мои чувства, Я - не это тело)
Постулаты КПТ:
- наши реакции возникают не как неизбежный отклик на события, а как отклик на внутреннюю модель события, например: человек разбил машину, и это просто событие, при котором разные люди могут совершенно по-разному к этой ситуации отнестись. Но - если человек будет постоянно ругать себя за это, возвращаться к этому, то он каждый раз будет делать выбор в пользу того, что «мне надо ругать себя». Человеку кажется, что это правильно, ему кажется, что это самое лучшее, если он хороший человек и ему нужно стать еще лучше, то мне надо себя ругать и делая этот выбор, ругая себя раз за разом, человек складывает, таким образом, этим множеством выборов в свою копилку, что в итоге у него появится депрессивное состояние. Само собой, он это само состояние, не выбирал, одним выбором оно не произошло, но раз за разом он создавал его. Все эти мелкие выборы, которые он делал, являются не реакцией на разбитую машину, а являются его откликом на его внутреннюю модель, ему кажется, что разбитая машина – это ужасно. Как следствие или как правило жизни- себя надо за это ругать, чтобы это в будущем не повторилось.
- опираясь на модели, мы имеем как полезные, так и создающие сложности реакции, например - все автоматизмы, которые нам помогают, - мы говорим, ходим, пишем, печатаем вслепую, не задумываясь. Все, что автоматизировано, это и есть реакция на модель, мозг обучается и стремится все упростить, сделать это автоматическим. Мозг реагирует на модели, созданные в нем, и, опираясь на эти модели, мы имеем множество плюсов, в том числе - способность автоматизировать эти процессы. Оно приводит к тому, что есть и психологические проблемы. Те реакции, которые нам не нужны, автоматизируются, и становятся проблемой для многих людей.
- мозг моделирует реальность из поступающих в него данных
- при повторении и значимости опыта - модели становится устойчивыми и закрепляются, допустим, мы заходим в комнату и включаем свет через выключатель в одном и том же месте, мозг автоматизирует, он создает модель этой комнаты и в темное время суток, мы, не задумываясь, входя в комнату, на автомате, - рука тянется к выключателю, при множестве повторений эта реакция автоматизируется, но если мы сделаем ремонт и перенесем выключатель, но рука будет тянуться именно туда, где был старый выключатель. И в этом минус этой реакции, так как мы реагируем на что-то в прошлом. Также эта реакция закрепляется не только многократными повторениями, но и зависит от значимости опыта, например, когда человек может оказаться в экстремальных условиях, допустим, рядом с ним прогремел взрыв, то в следующий раз, если что-то будет напоминать этот взрыв, то сразу после одного повторения, у человека будет автоматическая реакция сжаться, нагнуться или упасть.
Американский психолог Джон Бродес Уотсон (09.01.1978-25.09.1958) основываясь на трудах И.П. Павлова, провел жестокий эксперимент, он взял ребенка, которого перед началом эксперимента проверили, он был совершенно здоров, в частности, он играл с маленькой белой крысой, ватой, бородой деда Мороза, с предметами, которые напоминают крысу, он ее не боялся. Затем, когда он очередной раз ребенок прикоснулся к крысе, Уостон стоящий сзади, вызвал у него испуг, громко ударив в металлический предмет, одного раза хватило, чтобы ребенок стал бояться крысы. Возник так называемый условный рефлекс. Крыса стала ассоциироваться с громким пугающим звуком. Таким образом, наше поведение эмоции формируются либо за счет многократности повторений, либо в силу значимости ситуации.
- возникает динамический стереотип – шаблонная реакция, проявляемая как отклик на определенные условия, когда что-то напоминает тот звук или ту крысу, у человека возникает реакция. У ребенка же после удара об металлический предмет за его спиной, - он стал бояться не только крысу, но все то, что ее напоминает, он стал бояться и плакать. Таким образом работает наш мозг.
- мы способны создавать новые модели, мы способны к переобучению, мы способны их исследовать и менять созданные ранее модели
Примеры проявления реакции на внутренние модели
- велосипед или автомобиль воспринимается как часть тела, мы можем чувствовать габариты, например, автомобиль с прицепом, хотя мы сидим в левой части кабины, но мы чувствуем, где находится задний правый угол. Мозг словно начинает распространять себя, он чувствует эти габариты, когда автомобиль, допустим, цепляется за что-то, то мы это воспринимаем так, как-будто зацепились собственным телом.
- фантомные боли в отсутствующих конечностях, - человеку ампутировали руку, а он чувствует ее боль, эта рука может чесаться у человека
- повторение реакций после психологической травмы, - ребенка ругает мама, этот опыт может остаться внутри ребенка таким образом, что в будущем женщина, которая недовольна чем-то, будет вызывать у него реакцию - он маленький пятилетний ребенок, которого ругает мама. Необязательно один в один, но та реакция будет активироваться.
- реакция на нашатырный спирт и воображаемый шоколад в гипнозе, когда, допустим, в глубоком трансовом состоянии человек представляет, как нюхает розу, но при этом подносим к его носу нашатырный спирт и он его не чувствует. Называет при этом, что ощущает запах розы, либо человек представляет, что употребил шоколад, - и при взятии анализа меняется состав крови, сахар повышается.
Таблица КПТ:
| События | Мысли | Эмоции |
Мы используем АВС анализ для следующих задач:
1 Научиться замечать связь событий, мыслей и эмоций.
2 На основе большого списка мыслей, сделать выводы об убеждениях.
3 В дальнейшем, таблица АВС будет использоваться для изменений мышления.
| Эмоции соответствуют мыслям, хотя это не всегда очевидно. Мысли, идеи, восприятие событий и те смыслы, которые мы им придаем, а не сами события определяют наши эмоции. Эмоция и поведения человека — реакция на мысли. Примеры. Мама, кричащая на ребенка за непослушание, кричит, возможно потому, что уже представила, как непослушный ребенок вырос балбесом и стал пьяницей, как ее отец. То есть реагирует не на реальную ситуацию, а на свои представления о ней. Человек, боящийся высказать свое мнение, дорисовывает возможный негативный сценарий, например, как над ним посмеются. И это представление создает его страх. Смыслы, которыми мы наделяем события, не всегда нами осознаются, но это не мешает им существовать в нашем восприятии и приводить к эмоциям. Пожалуйста, приведите свои примеры. |
Как заполнять таблицу АВС. 1. В столбик «Событие» пишите то, после чего почувствовали эмоциональный дискомфорт. Опишите событие так, словно его снимала видеокамера, без эмоций. Событием может быть также воспоминание или представление. 2. Запишите эмоцию, которую вы испытали в столбик С. 3. Постарайтесь осознать свои мысли, создавшие такую эмоцию. Помните, что эмоция соответствует мыслям, является естественным их продолжением. Запишите мысль в столбик В и проверьте, что данная мысль соответствует эмоции, записанной в столбик С. Если ситуация с комплексом переживаний, необходимо разложить ее на разные эмоции и мысли под ними. Одни эмоции могут стать ситуацией для мыслей и других эмоций. Для каждой цепочки своя строка. Например, увидел разбросанные игрушки и почувствовал гнев – накричал на ребенка. Это первая цепочка АВС. Затем почувствовал вину, потому что появилась мысль о том, как плохо ребенку. Это вторая цепочка АВС, в которой событием становится «Накричал на ребенка». Обратите внимание: 1. Мысль, связанная с фактом, воспринимается как факт. Так она будет влиять и на восприятие факта, окрашивая его в ту или иную эмоциональную оценку. Сначала фиксируем мысли, которые он соединил с фактами, а потом рассматриваем и изучаем такие связки, помогая отделить одно от другого. Например: Он на меня обижен (мысль), потому что молчит (факт). Дальше будет только хуже (мысль), потому что курс рубля падает (факт). С ним что-то случилось (мысль), потому что он второй день не отвечает на звонки (факт). Я не смог прийти вовремя (факт) значит лучше больше не браться.(мысль) 2. Иногда могут связывать эмоции и состояния — «я волнуюсь, потому что встревожен» В этом случае можно указать на это и потренировать на разных фразах, то есть учиться различать. 3. Вместо эмоций называют мысли — «я не смогу это сделать, потому что знаю, что у меня не получится». В этом случае можно указать на это и потренировать на разных фразах, то есть учиться различать. 4. Мысль в виде вопроса стоит перевести в утверждение. Например, “Сколько можно говорить?» в «Больше невозможно говорить”. |
Таблица для АВС анализа может иметь и другой вид.
Например:
| Ситуация | Мысль | Эмоция | Реакция |
| Факт, вызвавший реакцию | Мысли/Убеждение о произошедшем | Чувства по поводу этого события | Телесная и поведенческая реакция – что испытал в теле и что сделал. |
Пожалуйста, обратитесь к воспитателю в доме для того, чтобы получить свою распечатку таблицы КПТ и начинайте её вести с этого дня.
