Привет. Думаю, что могу сделать полезного, чтобы тяга не муссировалась
Да, в целом это правильное решение, сам пользовался на ранних порах таким. Я лично при возникновении тяги, переключал себя на физ. труд, в основном начинал отжиматься
напоминаю себе, что деградация и смерть, а не "кайф". Может, наивно, но лучше, чем сидеть сложа руки.
Слушай, тоже на ранних порах таким пользовался. Я вспоминал горькие моменты. В основном, то что у меня друг "суициднулся из за наркотиков" и понимал, что если я буду употреблять, то дойду до такого же.
По моему мнению, такой способ работает если человек очень много чего потерял и вспоминает сильно эмоциональные воспоминания. С дургой стороны, как по мне челвоек может зациклитьс яна грустном. тем саммы тратя свой эмоц. ресурс. Я помладше тебя буду намного и стаж употребления у меня мал, из за чего потери почти не сказались на мне.
Банально, прохождение программы, тоже отвлечение от тяги, если накрыло.
Да да, банальная, но рабочая схема или книжку идешь читать.
В статье было написано про условно-рефлекторную терапию, но как по мне, нет даже в начале отмены настолько сильной тяги, чтобы толочь таблетки и нюхать.
Если честно, как по мне это полный бред XD, но не буду обесценивать, может реально помогает кому то.
В целом норм двигаешься и инструменты как я понял помогают.
Из своего опыта могу привести, что проговор очень хорошо помогают, я к консультанту постоянно ходил и после выхода тяга улетучивалась и как будто ее не было. Кому угодно можно, даже маме. даже кф, даже знакомому. Так устроен человек. что когда он называет свои мысли ему становиться легче и он как будто разгружает себя от мыслей и это не обязательно с тягой работает, со всем угодно. даже с эмоциями
В последнее время пользуюсь внутренним диалогом с самим собой. Вообще по разному пользуюсь им. Щас тяги у меня нет как таковой, но например когда всплывает задаю себе вопрос "о том ли я думаю щас?" и переключаюсь, тоже разными способами. Потом у меня все это переросло на автомат и я даже не отслеживаю, когда успеваю пресечь тягу и задать себе вопрос. Кстати да, самое главное на данном моменте уметь отслеживать тягу или навязчивые ненужные мысли и учиться ее пресекать моментально.
С триггерами почти теже самые инструменты:
1. Называние триггеров, что бы в дальнейшем их избегать
2. Описание триггеров, благодаря чему человек сможет не повторять былую реакцию на вещь
3. Осмысление реакций на триггер. Первая-сбежать, а вторая- двигаться вперед, контролируя каждый шаг.
4. Выявление источника триггера и работа с ним
5. Научиться успокаиваться
6. Использование внутреннего голоса для борьбы с навязчивыми мыслями.
7. Анализ происходящего
8. Воспитание эмоций. Нужно научить свои эмоции реагировать по другому.
И для понимания, что такое триггер, моими словами)
Триггер- это корень мгновенной эмоциональной реакции. Реакция на триггер зависит от нас самих, а так же реакция зависит также от системы взглядов, наделяющей триггер особой значимостью. Триггерное событие, воскрешает в памяти застарелую травму, заставляет человека чувствовать его так, будто ужас прошлого повторяется снова.