Урок 6. Часть 4
Прочтите книгу по главам. Разбирайте каждую главу и по каждой делайте анализ собственных триггеров, приводите в пример ситуации из жизни.
Д. Ричо "Эмоциональные триггеры. Как понять что вас злит, пугает, огорчает"
Глава 3. Как справиться с триггером
Мы рождаемся уже с запасом ресурсов. Мы больше доверяем себе, когда замечаем, что способны активировать свои резервы. Замечая, что они помогают решать проблемы, мы повышаем самооценку. Помимо внутренних резервов, есть и приобретенные ресурсы. Они накапливаются путем проб и ошибок, когда мы набираемся опыта и копируем поведение окружающих.
Полезные инструменты для борьбы с триггерами:
Называние – обличение триггера как преступника и последующий осознанный выбор. Например – «если какая-то ситуация активизирует мою память о наркомании, то я должен спокойно среагировать на это, отключить фокус на это, не гонять в голове и переключиться на что-то другое. Если мысли приобретают тревожный характер, то поделиться переживаниями с родными», таким образом я сделаю осознанный выбор, а не последую импульсивной реакции.
Описание триггеров, а также первичных реакций – например «если я вспоминаю о наркомании и у меня активизируется память – это нормально и это со мной периодически будет происходить. Можно ожидать панической реакции, что я начну гонять тягу, но этого делать не нужно, лучше поделиться этими мыслями с женой и убрать фокус с этих мыслей».
Осмысление реакций на триггер – например «начав тревожиться я лишь начну гонять тягу и создавать почву для употребления»
Выявление источника триггера – например «я не должен думать про то, что обо мне думают другие, я уже не маленький ребёнок, я принял себя таким, какой я есть и доволен этим»
Работа над триггером – например «спокойная реакция на любые конфликтные или неприятные ситуации в семье лишь поможет мне продуктивно решить их, оставив позитивное настроение в семье и возможность каждому делать выводы»
Умение успокаиваться – «успокаиваясь, я лишь защищаю свой организм от пагубного влияния кортизола и адреналина на мой мозг»
Снисхождение к внутреннему критику – например «ты сейчас не уделяешь время детям, ходишь пишешь музыку и бездельничаешь», я должен не спорить с ним, но сказать – «я работаю, слежу за своим состоянием, я делаю ежедневно маленькие шаги, практически делаю все дела, кроме того, я выделю детям всегда время после 19-00 и я всегда буду придерживаться этого правила»
Доверие к позитивному внутреннему голосу, который защищает вас и не распекает – например «вот уже две недели прошло с выхода с изоляции, а я до сих пор не отправил резюме и сижу на шее у жены и родителей», мой внутренний голос говорит - «я уже сделал важный шаг в поиске работы – доделал резюме, которое вышло отличным, кроме того наладил режим так, чтобы не быть в стрессе, я психологически настроен на собеседования, расставил все точки над «И», поэтому завтра же я начну рассылать резюме, как и планировал, всё идёт по плану и я молодец»
А также использование внутреннего голоса для борьбы с навязчивыми мыслями, удовлетворение пяти потребностей, анализ происходящего, своих мыслей и чувств, воспитание эмоций, удерживание эго в узде, понимание, что триггеры касаются всех, признание триггеров как данности, юмор, признание уязвимости.
Триггеры атакуют три сферы – это нашу тень (то, что мы подавляем, отрицаем, игнорируем), наше эго (страх разоблачения), ранние годы жизни (проблемы из детства). Нужно подружиться со своей тенью, отследить свои темные стороны личности, которые мы отрицаем, и учиться плодотворно их использовать, нужно перерасти свои детские обиды. Ведь осознав то, что творится внутри, проблема перестанет выглядеть страшной и можно её преодолеть. Власть триггера исчезает вместе с одержимостью.
Для работы с травмами нужно осознать проблему, осмыслить её и решить. В каждом человеке существует пропасть в психике, голове пространство – это нужно принять, погрузиться в глубины самопознания, обрести решимость, постичь свою внутреннюю силу. Нужно иметь спокойствие принять то, что нельзя изменить, мужество – изменять то, что готово измениться, и мудрость – отличать одно от другого, чтобы уметь выбрать – смирение или действие. Важно понять и смириться с тем, что слова и поступки людей станут для вас провоцирующими, только так получится принимать жизнь и отношения осознанно, как духовно развитый и зрелый человек.
Позитивное самоуспокоение – хороший способ борьбы с триггером, это помогает перестать бояться своих эмоций и настроений. Пауза в бурной реакции тоже помогает в борьбе с триггером, так как дают время, чтобы собраться с силами и решить проблему. Наши чувства – ресурсы, потому что помогают осмыслить и решить конфликты, поэтому очень важно правильно реагировать на них, использовать их для дальнейшего укрепления. Ресурсы легко мобилизируются, когда всё идёт хорошо, нужно же готовиться к ситуациям, когда мы не можем контролировать происходящее (например, последние дни, когда я ушиб руку, я на самом деле уже начинал теряться, так как боль мешала мне думать так, как я научился думать за время изоляции, меня всячески тянуло к самобичеванию от того, что я ничего не делаю. Но всё равно я делал это, старался отработать, проговорить и главное не впадать в пучину эмоций). Кроме того, прошлые события нужно принять как данность и нечто ценное, что поможет укрепить внутренние ресурсы и духовно расти, это могут быть как позитивные воспоминания, так и воспоминания о неправильном выборе не только о себе, но и о других людях. Свои ресурсы нужно защищать, принимать решения, которые не будут вредить здоровью и самооценке – это называется самодисциплина (например сначала доделать уроки, а затем заниматься другими делами)
Скоро полегчает)
